Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dzejbi

dzejbi

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Ulozylem sobie taki plan FWB ABC dla siebie:
    Od razu mowie ze narazie nie cwicze nóg (lekka kontuzja kostki) bo tego planuje wlaczyc cwiczenia brzucha.

    kazde cwiczenie po 3 serie(12-10-8):

    A

    Plecy:
    Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
    Klatka:
    Wyciskanie Sztangi ławka poziom
    Barki:
    Wyciskanie sztangi z klatki
    Triceps:
    Francuskie wyciskanie za głowy siedząc
    Biceps:
    Uginanie ramion na „modlitewniku”

    B

    Plecy:
    Sciaganie drazka w siadzie szerokim nachwytem
    Klatka:
    Rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej
    Barki:
    Wyciskanie sztangi zza karku
    Triceps:
    Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem
    Biceps:
    Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka"

    C

    Plecy:
    Wznosy barkow „szrugsy”
    Klatka:
    Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
    Barki:
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    Triceps:
    Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu
    Biceps:
    Uginanie ramion z sztangą stojąc
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kubuś91

    Kubuś91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Moim zdaniem przy trzy miesięcznym stażu układanie aż trzech różnych wariantów (A,B,C) mija się z celem. Proponował bym max dwa (A,B) z zastosowaniem ciężkich, podstawowych ćwiczeń. Pomijając,że podobnie jak 90% ludzi masz kontuzję która uniemożliwia ćwiczenie nóg :rolleyes: , całkowicie zaniedbałeś w swoim planie dół pleców.
    Nie podałeś liczby serii dla poszczególnych ćwiczeń.
    • 0

    #3
    dzejbi

    dzejbi

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    W ciagu ostatnich 2 miesiecy skrecilem sobie kostke jakies 6 razy (nawet idac ulica) wiec nie jest to podobne do 90% ludzi :P
    Zmodyfikowalem plan do 2 wariantow:

    Trening 3-razy w tygodniu 3serie (12-10-8)

    A

    Plecy:
    Sciaganie drazka w siadzie szerokim nachwytem
    Klatka:
    Wyciskanie Sztangi ławka poziomej
    Barki:
    Wyciskanie sztangi zza plecow
    Triceps:
    Francuskie wyciskanie za głowy siedząc
    Biceps:
    Uginanie ramion na „modlitewniku”
    Przedramie:
    Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem

    B

    Plecy:
    Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
    Klatka:
    Wyciskanie Sztangi ławka skosnej
    Barki:
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    Triceps:
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
    Biceps:
    Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka"
    Przedramie:
    Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    jak Kubus91
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko