Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gladek

gladek

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 16
    Postanowiłem przejść do treningu FBW i o to mój ułożony trening . Prosze o opinie i sugestie.

    A

    -Nogi : Przysiady ze sztanga
    -Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem
    -Klata : Wyciskanie na ławecze leżąc
    -Barki : Wyciskanie sztangi z klatki
    -Tricepsy : Wyciskanie francuskie
    -Bicpesy : Uginanie ramion ze sztanga stojąc



    B

    -Nogi : Wykroki z hantlami
    -Plecy : Podciganie sztangielki w opadzie
    -Klata : Rozpietki francuskie
    -Barki : Unoszenie bokiem sztangielek w góre
    -Tricepsy : Wyciskanie sztangielek zza głowy siedzac
    -Bicepsy : Uginanie ramion z hantlami stojąc


    C

    -Nogi : Prostowanie nóg w siadzie (Atlas)
    -Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie
    -Klata : Wyciskanie sztangi na ławce skośnej lezac głowa w góre
    -Barki : Wyciskanie sztangielek
    -Tricepsy : Prostowanie ramion na wyciągu
    -Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku


    Mam jeszcze pytanie o ilość seri i powtórzeń na każde ćwiczenie.

    Pozdro
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    W ciągu tygodnia ilość serii na duże grupy to max 9serii a na małe grupy 6 serri. Ilosc powtórzen jest rózny srednio 12-8 .
    • 0

    #3
    gladek

    gladek

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 345 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 16
    Odswieżam.
    • 0

    #4
    salvation

    salvation

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 541 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Ułóż sobie najlepiej 2 plany A i B wywal ćwiczenia izolowane takie jak rozpiętki.
    Plan A zostaw i do tego dodaj B:
    Nogi:Wykroki z hantlami 3s
    Plecy:Martwy ciąg 3s
    Klata:Wyciskanie hantli na skosie + 3s
    Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
    Triceps:Pompki w podporze tyłem 2s
    Biceps:Uginanie hantlami młotkowo 2s
    • 0

    #5
    gladek

    gladek

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 345 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 16
    Ok dzieki . I cwiczyc ( A,B,A ) (B,A,B) ? Czy tylko jednym zestawem ciągle ?
    • 0

    #6
    salvation

    salvation

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 541 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak jak napisałeś co tydzień zmieniaj ;)
    • 0

    #7
    KoJahK

    KoJahK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 328 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Drawsko pom.
    • Staż [mies.]: 3
    pierwszy tydzien A,B,A drugi B,A,B tak żeby sie nie zlewały ;)
    • 0

    #8
    gladek

    gladek

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 345 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 16
    Ok a zestawy są dobre ? Czy zrobić tak jak zaproponował damiano17
    • 0

    #9
    KoJahK

    KoJahK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 328 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Drawsko pom.
    • Staż [mies.]: 3
    tak jak damian napisal jest dobrze bo nie moze być izolowanych cwiczeń
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko