Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Verru

Verru

    #tylkocalvinklein

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7671 postów
  • Wiek: 73
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Floryda, US
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Witam, oceńcie mój plan treningowy. Co w nim zmienić? (cel masa)

    Poniedziałek A
    Nogi:Przysiad ze sztangą na barkach 3s 10p
    Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s 10p
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s 10p
    Barki:Wyciskanie sztangielek 3s 10p
    Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 2s 10p
    Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s 10p
    Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3s 10p
    Brzuch: Skłony na ławce rzymskiej 3s 15p
    Wznosy nóg na poręczach 3s 15p
    + ćwiczenie na prostownik

    Środa B
    Nogi:Przysiad ze sztangą na barkach 3s 10p
    Plecy:Martwy Ciąg 3s 10p
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10p
    Barki:Unoszenie hantli w przód 3s 10p
    Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 2s 10p
    Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s 10p
    Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3s 10p
    Brzuch: Skrętoskłony na ławce rzymskiej 3s 15p
    Wznosy nóg w zwisie 3s 15p

    Piątek A
    Nogi:Przysiad ze sztangą na barkach 3s 10p
    Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s 10p
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10p
    Barki:Wyciskanie sztangielek 3s 10p
    Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 2s 10p
    Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s 10p
    Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3s 10p
    Brzuch: Skłony na ławce rzymskiej 3s 15p
    Wznosy nóg na poręczach 3s 15p
    + ćwiczenie na prostownik
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ashgar93

    Ashgar93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:=[][]====[][]=
    • Staż [mies.]: 45
    Na nogi daj w środę Wykroczne, a w piątek suwnicę.
    Nie ma drążka a to podstawa w plecach, wrzuć zamiast wiosłowania w poniedziałek lub piętek.
    Zamiast jednego wyciskania na barki daj zza karku i zamiast do przodu to w opadzie na boki.
    Reszta powinna być OK.
    • 0

    #3
    Verru

    Verru

      #tylkocalvinklein

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7671 postów
  • Wiek: 73
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Floryda, US
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Czy ktoś może sie jeszcze wypowiedzieć?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dodam równiez, ze brakuje podstaw na biceps oraz góry klatki.
    • 0

    #5
    instal93

    instal93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 363 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 30+
    ja bym zamienil na barki zamiast wyciskanie sztangielek na wyciskanie sztangi z sprzed glowy stojac
    • 0

    #6
    Verru

    Verru

      #tylkocalvinklein

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7671 postów
  • Wiek: 73
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Floryda, US
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dodam równiez, ze brakuje podstaw na biceps oraz góry klatki.


    A jakie ćwiczenia polecasz? Osobiście o treningu bardzo mało wiem i opieram się na rozpiskach z internetu
    • 0

    #7
    Wasylief

    Wasylief

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 861 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 22
    Wyrzuć rozpiętki a daj wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim, MC daj na koniec rób je w A i B i dodaj drążek lub wyciąg górny

    Edytowany przez Qrisso, 05 lipiec 2012 - 22:27 .

    • 0

    #8
    Verru

    Verru

      #tylkocalvinklein

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7671 postów
  • Wiek: 73
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Floryda, US
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Ok, a co z bicepsem?
    • 0

    #9
    Wasylief

    Wasylief

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 861 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 22
    Daj Uginanie sztangą jako podstawę (polecam średni uchwyt) i np młotki lub z supinacją, kwestia wyboru
    • 0

    #10
    Verru

    Verru

      #tylkocalvinklein

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7671 postów
  • Wiek: 73
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Floryda, US
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Mówisz o tym? http://www.kfd.pl/ug...kami-53490.html mogą być sztangielki?
    • 0

    #11
    Wasylief

    Wasylief

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 861 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamość
    • Staż [mies.]: 22
    Daj sztangę i sztangielki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko