Jump to content

Photo

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Krolu84

Krolu84

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 29 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Witam. Prosiłbym o ocenę planu. Ćwiczę praktycznie od czasów liceum, nie mniej są to treningi nieregularne i często podzielone przerwami. Planuję ćwiczyć dwa razy w tygodniu, w poniedziałek i piątek, w środę mam trening kickboxingu. W niedalekiej przyszłości planuję dołożyć jeszcze jeden trening kicka. Celem jest utrzymanie sylwetki, rozbudowa nóg, delikatne masowanie. Jeżeli chodzi o budowę to ekto z tendencją do zalewania brzucha :)

    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie
    Plecy/nogi: Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie
    Klatka: Wyciskanie na płaskiej - 3 serie
    Plecy: Podciąganie na drążku szerokim na chwytem - 3 serie max
    Barki: Wyciskanie hantlami nad głową - 2 serie
    Triceps: Ściąganie linek na wyciągu - 2 serie
    Biceps: Uginanie hantlami młotkowe siedząc - 2 serie
    Brzuch: Krótkie spięcia - max
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    W tricepsie zamieniłbym na coś podstawowego
    Wycisk wąsko bądz francuz sztangą leżąc.
    Warto także pomyśleć o drugim zestawie ćw.
    • 0

    #3
    Krolu84

    Krolu84

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Dzięki, pomyślę nad innym planem, żeby używać zamiennie. Jeszcze rozwieję wątpliwości: w trakcie treningu stosować progresję ciężaru i zmniejszać liczbę powtórzeń 12, 10, 8 ? W przypadku dwóch serii też ?
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak.
    Polecam progresje ciężaru.
    • 0

    #5
    Krolu84

    Krolu84

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Mam jeszcze jedno pytanie. Zastanawiam się nad dołożeniem jeszcze jednego treningu, krótkiego i lżejszego. Mianowicie chodzi mi o nogi i klatkę, te partie wymagają największej pracy. FBW z założenia przewidziany jest na 3 dni, ja ćwiczę dwa + kickboxing. Trzech pełnych treningów nie dam rady robić, sądzę że będzie to zbyt duże obciążenie i zbyt mało czasu na regenerację. Dlatego pomyślałem o takim układzie:
    Poniedziałek - Pełne FBW
    Środa - kick
    Czwartek - Wyciskanie na płaskiej + przysiad po 3 serie
    Piątek/Sobota - Pełne FBW

    Wtedy na te dwie w/w partie robiłbym tygodniowo po 9 serii.
    Jak sądzicie, ma to sens.
    Pozdrawiam
    • 0

    #6
    Krolu84

    Krolu84

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Podpowie ktoś? :)
    • 0

    #7
    Grysiu13

    Grysiu13

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 3
    Nie jestem ekspertem ale pomysł wydaje się logiczny. Z tym że zamieniłbym ostatni FBW z tym dodatkiem miejscami, tak żeby była kolejność: FBW, kick, FBW, (tutaj kolejny ewentualny kick) i dopiero dodatek. Poza tym w dodatku zrobiłbym ćwiczenia których jeszcze nie było i nie zapominał o plecach. Dosyć sensowny wydaje się dodatek w którym dobijamy na koniec tygodnia 3 największe grupy mięśniowe czyli nogi, plecy i klatę. Jestem ciekawy opinii innych w tym temacie...
    • 0

    #8
    Grysiu13

    Grysiu13

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 3
    Chociaż może z tą zamianą niekoniecznie. Masz w środę kick wiec w czwartek możesz być zbyt zmęczony na pełny trening FBW. Ale wtedy ostatni trening obowiązkowo w sobotę. W piątek daj mięśniom odpocząć.
    • 0

    #9
    Krolu84

    Krolu84

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Dzięki za odpowiedź. Faktycznie, dodanie pleców mogłoby być całkiem dobrym rozwiązaniem. Również jestem ciekaw opinii innych.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko