Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Daw134

Daw134

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 385 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~33
    Witam, Mam 15 lat i chcę przybrać na masie(co do diety to wiadomo staram się ją trzymać). Do tej pory splitem jechałem 3 miechy jednak żadnych efektów nie ma. Za tydzień zacznę jechać FBW. 3 razy go poprawiałem a wy mi w tym pomagaliście. Co o tym myślicie?:

    A.

    1..Nogi- przysiady ze sztangą 3s 12,12,10
    2.Plecy-wiosłowanie sztangą 3s 12,12,10
    3.Klatka- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 12,12,10
    4..Barki- wyciskanie żołnierskie 3s 12,12,10
    5.Triceps-Wyciskanie wąsko 2s 12,10
    6.Biceps- Uginanie przedramion ze sztangą 2s 12,10
    7.szrugsy 3s 20,20,15
    8.Łydki- Wspięcia na palce stojąc 2s 15,12
    9.Przedramię-Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s 15,12

    B.

    1.Nogi- Wykroki ze sztangą 3s 12,12,10
    2.Plecy-Martwy Ciąg 3s 12,12,10
    3.Klatka-Wyciskanie sztangi 3s 12,12,10
    4.Barki- podciąganie sztangi do brody 3s.12,12,10
    5.Triceps-wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 12,10
    6.Biceps- chwyt młotkowy 2s 12,10
    7.Przedramię- Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 2s 15,12
    8.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s max
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Jest ok

    Edit

    Dopiero teraz spojrzałem na twój wiek. Raczej Cię nie odciągnę od siłowni, ale rób to z głowa i poprawnie technicznie.

    Edytowany przez lemn, 15 maj 2012 - 17:29 .

    • 1

    #3
    Daw134

    Daw134

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 385 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~33

    Jest ok


    Dzięki za dobrą opinię :)
    • 0

    #4
    Daw134

    Daw134

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 385 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~33
    Wiem. Wcześniej mało co na technikę patrzyłem. Teraz jak już trochę poczytałem na forum zaczynam wszystko pojmować. Dlatego postanowiłem ze splita przejść na FBW. Skupię się na technice a nie na ciężarach.
    Pzdr. ;)

    Edytowany przez Daw134, 15 maj 2012 - 17:36 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko