Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
secura14

secura14

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Działdowo
    • Staż [mies.]: 8
    Witam Serdecznie ;) O to mój nowy planik FBW.. Jest okey ? czy trzeba coś zmienić.

    [ A ]
    Nogi:
    Przysiady ze sztangą na barkach. 3 s 12-10-8
    ----------------------------------------------------
    Plecy:
    Wiosłowanie w opadzie sztangą. 3s 12-10-8
    ----------------------------------------------------
    Klata:
    Wyciskanie sztangi płasko 3 s 12-10-8
    ----------------------------------------------------
    Barki:
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy do góry 3s 12-10-8
    ----------------------------------------------------
    Triceps:
    Wysikanie francuskie 2 s 12-10
    ----------------------------------------------------
    Biceps
    Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12-10

    [ B ]
    Nogi:
    Podciaganie sie na drązku 3s 12-10-8
    ----------------------------------------------------
    Plecy:
    Martwy ciąg. 3 s 12-10-8
    ----------------------------------------------------
    Klata:
    Wyciskanie sztangi skos górny 3 s 12-10-8
    ----------------------------------------------------
    Barki:
    Wyciskanie sztangi zza głowy. 3s 12-10-8
    ----------------------------------------------------
    Triceps:
    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s 12-10
    ----------------------------------------------------
    Biceps:
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s 12-10

    [ C ]
    Nogi:
    Wykroki ze sztangą. 3s 12-10-8
    ----------------------------------------------------
    Plecy:
    Wiosłowanie hantlami 3 s 12-10-8
    ----------------------------------------------------
    Klata:
    Wyciskanie sztangi skos dolny 3 s 12-10-8
    ----------------------------------------------------
    Barki:
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia . 3s 12-10-8
    ----------------------------------------------------
    Triceps:
    Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 2s 12-10
    ----------------------------------------------------
    Biceps:
    Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 12-10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    W treningu nóg B wkradł się chyba mały błąd ;)

    W barkach C proponuję zamienić unoszenie w opadzie na podciąganie wzdłuż tułowia, tył naramiennych wystarczająco będzie pracował przy wiosłach w treningu pleców.
    • 1

    #3
    secura14

    secura14

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Działdowo
    • Staż [mies.]: 8
    Sorki za błąd.. Na nogach powinno byc : Wspięcia na palcach stojąc . Barki zmienione :)
    Wielkie Dzięki. Pozdro. :D
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wspięcia na palce to Swoja drogą.
    Wstaw coś na tył uda w treningu B,najlepiej po mc.
    • 0

    #5
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Np. glute ham raise, lub uginanie w leżeniu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko