Trening FBW do oceny

Witam ! Dotychczas trenowalem 1 miesiac Fbw i 3 miesiace splitu , jednakze chcialbym wrocic do systemu fbw bo zauwazylem ze sila cos slabo idzie , robie tydzien przerwy i ruszam z nowym. Mam nadzieje ze cos pojdzie . Prosze o ocene:

Plan A

Nogi: Przysiad ze sztanga 3s
Plecy:Wiosłowanie sztangielka 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi plaska 3s
Barki: Wyciskanie zza karku 3s
Kaptury: Szrugsy 3s
Triceps: francuskie lezac 2s
Biceps: Uginanie ze sztanga 2s
Brzuch: Spiecia 3s

Plan B

Nogi:Odpychanie na suwnicy( wykrokow ani innych nie ma jak dac) 3s
Plecy: Podciaganie waskim/ szerokim uchwytem 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek skos gorny 3s
Barki: Podciaganie sztangi do brody 3s
Triceps: Wyciskanie wasko 2s
Biceps: sztangielki z supinacja 2s
Lydki:wspiecia 3s
Przedramiona:zwijanie nadgarstkow podchwytem 2s
Brzuch: Unoszenie nog 3s

Plan C

Nogi: Zuraw 3s
Plecy: MArtwy Ciag 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi dół 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Triceps:Francuskie jednoracz 2s
Biceps: Mlotek 2s
Przedramiona: Zwijanie nachwytem 2s
Brzuch:Brzuszki 3s

Z gory dzieki

Daj coś na mięśnie skośne brzucha.
Ogólnie plan OK, tylko jeżeli Twoim celem jest siła, to najlepszym rozwiązaniem jest FBW 5x5.


pzdr

nie jest najlepszy bo ma 16 lat i 4 miechy stażu. W takim wypadku siła nie powinna być w ogóle priorytetem.
Ja proponuje brzuch w ogóle nie uwzględniać w fbw, a robić sobie po każdym treningu oddzielnie.

A przepraszam mój błąd, nie zwróciłem uwagi na staż...
Ale FBW to co rozpisał jest OK. Do tego dieta na masę i będzie dobrze.


pzdr

ZNaczy zalezy mi na masie i sile . Myslicie ze ten plan mi pomoze , bo cos masa ostatnio nie idzie i z sila slabiej niz wczesniej ...

Kluczem jest dieta, nie trening - pamiętaj. Jedz dużo, trenuj i zarówno siła jak i masa będą przybywać.

Diete mam , tylko zastanawiam sie czy ten trening fbw jest tylko do wprowadzenia osoby cwiczacej to mocniejszego wysilku , czy bazaujac na tym treningu mozna widziec jakies konkretniejsze efekty?

Można.


pzdr