Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
NiePowiem

NiePowiem

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 414 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Witam ! Dotychczas trenowalem 1 miesiac Fbw i 3 miesiace splitu , jednakze chcialbym wrocic do systemu fbw bo zauwazylem ze sila cos slabo idzie , robie tydzien przerwy i ruszam z nowym. Mam nadzieje ze cos pojdzie . Prosze o ocene:

    Plan A

    Nogi: Przysiad ze sztanga 3s
    Plecy:Wiosłowanie sztangielka 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi plaska 3s
    Barki: Wyciskanie zza karku 3s
    Kaptury: Szrugsy 3s
    Triceps: francuskie lezac 2s
    Biceps: Uginanie ze sztanga 2s
    Brzuch: Spiecia 3s

    Plan B

    Nogi:Odpychanie na suwnicy( wykrokow ani innych nie ma jak dac) 3s
    Plecy: Podciaganie waskim/ szerokim uchwytem 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek skos gorny 3s
    Barki: Podciaganie sztangi do brody 3s
    Triceps: Wyciskanie wasko 2s
    Biceps: sztangielki z supinacja 2s
    Lydki:wspiecia 3s
    Przedramiona:zwijanie nadgarstkow podchwytem 2s
    Brzuch: Unoszenie nog 3s

    Plan C

    Nogi: Zuraw 3s
    Plecy: MArtwy Ciag 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi dół 3s
    Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
    Triceps:Francuskie jednoracz 2s
    Biceps: Mlotek 2s
    Przedramiona: Zwijanie nachwytem 2s
    Brzuch:Brzuszki 3s

    Z gory dzieki
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Daj coś na mięśnie skośne brzucha.
    Ogólnie plan OK, tylko jeżeli Twoim celem jest siła, to najlepszym rozwiązaniem jest FBW 5x5.


    pzdr
    • 1

    #3
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    nie jest najlepszy bo ma 16 lat i 4 miechy stażu. W takim wypadku siła nie powinna być w ogóle priorytetem.
    Ja proponuje brzuch w ogóle nie uwzględniać w fbw, a robić sobie po każdym treningu oddzielnie.
    • 1

    #4
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    A przepraszam mój błąd, nie zwróciłem uwagi na staż... :klaps:
    Ale FBW to co rozpisał jest OK. Do tego dieta na masę i będzie dobrze.


    pzdr
    • 1

    #5
    NiePowiem

    NiePowiem

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    ZNaczy zalezy mi na masie i sile . Myslicie ze ten plan mi pomoze , bo cos masa ostatnio nie idzie i z sila slabiej niz wczesniej ...
    • 0

    #6
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Kluczem jest dieta, nie trening - pamiętaj. Jedz dużo, trenuj i zarówno siła jak i masa będą przybywać.
    • 1

    #7
    NiePowiem

    NiePowiem

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Diete mam , tylko zastanawiam sie czy ten trening fbw jest tylko do wprowadzenia osoby cwiczacej to mocniejszego wysilku , czy bazaujac na tym treningu mozna widziec jakies konkretniejsze efekty?
    • 0

    #8
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Można.


    pzdr
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko