Trening FBW do oceny

yo yo
A:
-przysiady ze sztanga
-wioslowanie w opadzie podchywtem
-wyciskanie gora
-podciaganie do brody
-pompki na poreczach
-uginanie ze sztanga
-szrugsy

B:
-wykroki
-martwy ciag
-rozpietki
-wyciskanie z przed klaty
-fransuskie lezac
-mlotkowo
-wspiecia na palce

C;
-uginanie w lezeniu (dwojki)
-sciagnie klamer do klaty
-wysiskanie plasko
-unoszenie w opadzie
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
-uginanie z supinacja
-zginanie nadgarstkow podchwyt/nachwyt

Duze 3s, male 2s. powtorzenia: 12-15
brzuch i aero po kazdym trenngu.

Wywal rozpiętki - ćwiczenie izolowane.
Wywal ściąganie klamer - unikamy maszyn w FBW.
Jakie ćwiczenia na brzuch?

Pamiętaj o diecie.

pzdr

to co zamiast rozpietek?
zamiast klamer wioslowanie koncem sztangi?
brzuch- spiecia, unoszenie nog ewentualnie allahy?(uwielbiam to cw:D)
dietka jest :D
pzdr

Zamiast rozpiętek - wycisk na skosie "-", wycisk sztangielek złączonych młotkowo, przenoszenie hantla.
Zamiast klamer daj w to miejsce drążek nachwytem.
Do brzucha dodaj coś na skośne brzucha. Jaka ilość serii dla brzucha? Po każdym treningu to samo?

pzdr