Jump to content

Photo

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
MasyNieMial

MasyNieMial

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 192 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam aktualnie cwicze planem FBW 3x w tyg i juz cwicze nim 3 miesiace bo kiedys juz go wystawialem i pisali ze ok ale teraz dodalem brzuch i prosze o ocenke i ew. poprawe . A-pon B-sroda C-piatek

    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Wiosłowanie hantlami 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
    Przedramie:Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s
    Brzuch:unoszenie nog w lezeniu na ławce poziomej 3s i nozyce poziome 3s


    B
    Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s
    Plecy:Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi plasko 3s
    Barki:Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s
    Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s
    Przedramię:Uginanie nadgarstkow z sztanga podchwytem 2s
    Brzuch:Spiecia brzucha lezac na ziemi 3s i nozyce pionowe

    C
    Nogi:Wykroki ze sztangielkami 3s
    Plecy:Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s
    Klatka:Wyciskanie sztani skoks glowa do gory 3s
    Barki:Rotacja wewnętrzna ramion 3s
    Triceps:Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    Przedramię:Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s
    Brzuch:sklony tulowia z przyciaganiem kolan na ławce 3s i scyzoryki 3s




    I teraz mam pytania:
    1.Czy te cwiczenia na brzuch sa ok ?? dodam ze zalezy mi na uwidocznieniu miesni brzucha a jestem raczej chudy a ABS nie dam rady robic bo nie mam drazka
    2.Tym FBW bez brzucha lece juz 3 miesiace teraz pociagne jeszcze miesiac z brzuchem i chce sie zabrac za jakiegos splita , czy to dobry pomysl??


    Z GÓRY DZIEKUJE . POZDRAWIAM .
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ashiro

    Ashiro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1052 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłownia :)
    • Staż [mies.]: 27/19
    Nie dobry pomysł 4 meichy na jednym planie/? dziwnie i bardzo źle


    Po FBW pojedź sobie cos innego niż Split bo on nie jest taki super.


    A skoro plan był dobry i dodałeś brzuch to co mamy sprawdać?? W sumei radze ci nie wmontowywać w FBW brzucha tylko rób go intyicyjnie po każdym treningu poprostu różnymi ćwiczeniami.


    Powo
    • 0

    #3
    Igoorciak

    Igoorciak

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Zmieniaj trening co 2 miechy i ciagle dodawaj kg , zeby nie było stagnacji ;)
    Nie polecam FBW lepszy dobry split na masiee jak dla mnie ale to zalezy od cb .
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko