Ćwiczę na masę
Zestaw A
Uda: Przysiady ze sztangą na barkach x3
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi x3
Klata: Wyciskanie sztangi skos dolny x3
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ziemi x2
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc / uchwyt młotkowy x2
Łydki: Wspięcia na palce stojąc x2
Przedramiona: Obracanie przedramion ze sztangielkami x2
Zestaw B
Uda: Martwy ciąg na prostych nogach x3
Plecy: Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną x3
Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x3
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie x3
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc x2
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku x2
Łydki: Wspięcia na palce stojąc x2
Przedramiona: Trzymanie statyczne ze sztangą x2
Zestaw C
Uda: Wykroki ze sztangielkami x3
Plecy: Martwy ciąg x3
Klata: Wyciskanie sztangi skos górny x3
Barki: Podciąganie sztangi do brody x3
Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę x2
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem x2
Łydki: Wspięcia na palce stojąc x2
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem x2
Edytowany przez Modlitewnik93, 06 kwiecień 2012 - 18:14 .