Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Modlitewnik93

Modlitewnik93

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 137 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Ćwiczę w domu, mam drążek, ławkę wielofunkcyjną, sztangę mocno łamaną i prostą, modlitewnik
    Ćwiczę na masę

    Zestaw A

    Uda: Przysiady ze sztangą na barkach x3
    Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi x3
    Klata: Wyciskanie sztangi skos dolny x3
    Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ziemi x2
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc / uchwyt młotkowy x2
    Łydki: Wspięcia na palce stojąc x2
    Przedramiona: Obracanie przedramion ze sztangielkami x2

    Zestaw B

    Uda: Martwy ciąg na prostych nogach x3
    Plecy: Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną x3
    Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x3
    Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie x3
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc x2
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku x2
    Łydki: Wspięcia na palce stojąc x2
    Przedramiona: Trzymanie statyczne ze sztangą x2

    Zestaw C

    Uda: Wykroki ze sztangielkami x3
    Plecy: Martwy ciąg x3
    Klata: Wyciskanie sztangi skos górny x3
    Barki: Podciąganie sztangi do brody x3
    Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę x2
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem x2
    Łydki: Wspięcia na palce stojąc x2
    Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem x2

    Edytowany przez Modlitewnik93, 06 kwiecień 2012 - 18:14 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Utnij serie na duże partie do 3s, a na małe do 2s, w zestawie B wyrzuć szrugsy i daj podciąganie na drążku. W bicepsie wyrzuć uginanie z supinacją i daj młotki. W klatce sztangę zamień w jednym ćwiczeniu na sztangielki.
    • 0

    #3
    chomer

    chomer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 653 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Twój staż wskazuje na brak doświadczenia, więc przez pierwsze kilka tygodni ćwicz jednym zestawem FBW. Ułóż jeden zestaw składający się z podstawowych ćwiczeń ( na duże partie 3s, na małe 2s), a po 3-4 tygodniach dodaj drugi zestaw. Plan FBW z trzema planami jest dla bardziej zaawansowanych.
    • 0

    #4
    Modlitewnik93

    Modlitewnik93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 137 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    No dobra, za 6 dni będę już łącznie miał 1 miesiąc stażu, więc będę mógł w przyszłym tygodniu ćwiczyć dwoma zestawami?
    wtedy trzeci zestaw dodałbym po 2-tyg.
    Teraz moje pytanie, czy te gotowce co przygotowałem są dobre, czy trzeba coś zmienić??

    To jak mam robić po 2 serie na małe partie to ile ma być powtórzeń?
    12 i 10 ?

    Edytowany przez Modlitewnik93, 06 kwiecień 2012 - 18:20 .

    • 0

    #5
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak jak pisali zamiast szrugsów daj podciąganie, i ja bym zamienił modlitewnik na inne ćwiczenie
    Szrugsy mozesz dorzucić np w palnie C jako całkiem oddzielne ćwiczenie na kaptury

    Edytowany przez Adrianek(L), 06 kwiecień 2012 - 18:34 .

    • 0

    #6
    Modlitewnik93

    Modlitewnik93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 137 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Takie rzeczy jak podciąganie bądź pompki będę traktował jako rozgrzewka w treningu.
    Ja na plecy chcę coś konkretnego.
    • 0

    #7
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Drążek to podstawa, jedno z lepszych jak nie najlepsze ćwiczenie na szerokość pleców.
    • 0

    #8
    Modlitewnik93

    Modlitewnik93

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 137 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Ja lepiej czuję plecy kiedy wiosłuję końcem sztangi niż na drążku.
    drążek stosuje jako rozgrzewkę.
    • 0

    #9
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Podciąganie to najlepsze ćwiczenie na szerokość jeśli dużo razy się podciągasz to dorzuć obciążenie i zobaczysz jak bd czuł, podciągaj się szeroko nachwytem
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko