Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
marianooooo

marianooooo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 3
    Witam, ułożyłem plan FBW to fachowej oceny :) chcę jeszcze zrzucić parę kg, staram się trzymać dietę, coś już spadło. Ćwiczyłem teraz splita ale przeglądam neta i widzę, że sporo osób chwiali sobie FBW więc spróbuję. Zależy mi na zrzuceniu paru kg i wyrzeźbieniu się trochę. W zimę zacznę mocniejszy cykl na masę więc to przede mną.

    A
    Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s x 10
    Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s x 10
    Klatka: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (tu bym zmieniał co tydzień sztangę na hantle itp.) 3s x 10 + 2s x 10 rozpiętek
    Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s x 10
    Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s x 10
    Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC ‘’UCHWYT MŁOTKOWY’’ 3s x 10

    B
    Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3s x 10
    Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s x 10
    Klatka: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (tu tez raz sztanga raz hantle) 3s x 10 + 2s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI W POZIOMIE
    Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s x 10
    Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s x 10
    Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s x 10

    C
    Nogi: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s x 10
    Plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 10
    Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ + ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2s x 10
    Barki: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEK W GÓRĘ 3s x 10
    Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE albo POMPKI W PRZODZIE TYŁEM 3s x 10
    Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s x 10

    trening wt, czw i sb

    do tego 2 razy w tyg aeroby bądź interwały i raz w tygodniu piłeczka.

    suplementacja to BCAA

    kolejność partii prawidłowa?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Kolejność partii jest w porządku, ale brakuje tutaj przysiadów i według mnie jedno wyciskanie czy to sprzed czy zza głowy sztangi wystarczy. Wpakuj coś na tylny obszar barków, np. unoszenie hantli do góry w opadzie tułowia. Jedno ćwiczenie na klatke starczy, zrób np. A - wyciskanie leżąc, B - wyciskanie hantli na skosie górnym, C - coś na rozciągnięcie (pompki, rozpiętki, przenoszenie). Gdybyś miał tylko A i B to wypowiedziałbym się bardziej bo tak to w sumie w każdym z zestawów coś masz.
    • 0

    #3
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Uzupełnij profil...
    Wywal ćwiczenia izolowane... Na małe partie 2serie ...
    • 0

    #4
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Dobrze, że Frozen zwrócił na to uwage - do ramion utnij po 1 serii. ;)
    • 0

    #5
    marianooooo

    marianooooo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 3
    Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s x 10
    Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s x 10
    Klatka: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (tu bym zmieniał co tydzień sztangę na hantle itp.) 3s x 10 + 2s x 10 rozpiętek
    Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s x 10
    Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2s x 10
    Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC ‘’UCHWYT MŁOTKOWY’’ 2s x 10

    B
    Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3s x 10
    Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s x 10
    Klatka: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (tu tez raz sztanga raz hantle) 3s x 10 + 2s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI W POZIOMIE
    Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s x 10
    Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s x 10
    Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s x 10

    C
    Nogi: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s x 10
    Plecy: martwy ciąg 3 x 10
    Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ + ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2s x 10
    Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s x 10
    Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE albo POMPKI W PRZODZIE TYŁEM 2s x 10
    Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 2s x 10


    do tego brzuch 2-3 x tydzień i przedramiona w jednym dniu

    ps. a które to ćwiczenia izolowane?

    plan poprawiony, może być?
    • 0

    #6
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Diety redukcyjne
    • 0

    #7
    marianooooo

    marianooooo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 3
    diete mam, ciągle ją udoskonalam ale efekty już są. Spadło ok 6kg w lekko ponad miesiąc. Chodzi mi głownie o trening
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko