Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - - FBW OCENA OPINIE REDUKCJA KONTUZJA SIŁOWNIA CARDIO

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Qulpak

Qulpak

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 231 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ???
    Siema. Chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu. Do tej pory robiłem plan kolegi, ale od kwietnia mam zamiar zacząć trening FBW. Moja sytuacja jest taka, że po kontuzji kolana sporo przytyłem i skończyłem trenować boks. Teraz mam zamiar powrócić do formy. Kolano jeszcze dokucza i sprawa z nim nie jest jasna, więc eliminuję z góry ćwiczenia jak siady itp. A oto co udało mi się 'stworzyć'. Będę wykonywał to naprzemiennie 2 razy w tygodniu, do tego cardio po FBW i worek bokserski 2-3 razy w tygodniu. Proszę o sugestie dotyczące planu.

    A
    Nogi
    *Wypychanie nóg na suwnicy 3x12
    Plecy
    *Yates rows 3x12
    Klatka
    *Wyciskanie sztangi na poziomej 3x12
    Barki
    *Wyciskanie sztangi z klatki 3x12
    Triceps
    *Wyciskanie francuskie jednorącz 2x12
    Biceps
    *Uginanie przedramion ze sztangą 2x12

    B
    Nogi
    *Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12
    Plecy
    *Ściąganie drążka za głowę 3x12
    Klatka
    *Wyciskanie sztangielek na skośnej 3x12
    Barki
    *Arnoldki 3x12
    Triceps
    *Wyciskanie francuskie leżąc 2x12
    Biceps
    *Uginanie przedramion z hantelkami z supinacją 2x12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    do przyjecia
    • 0

    #3
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    Na nogi dałbym gdzieś przysiady zamiast wypychania oraz zamienilbym ściąganie drazka za głową na coś innego. Jeżeli popełniłem błąd napiszcie , pisze z fona.
    • 0

    #4
    Shadowboxer

    Shadowboxer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inverness
    • Staż [mies.]: 3

    Na nogi da³bym gdzieœ przysiady zamiast wypychania oraz zamienilbym œci¹ganie drazka za g³ow¹ na coœ innego. Je¿eli pope³ni³em b³¹d napiszcie , pisze z fona.


    Kolano jeszcze dokucza i sprawa z nim nie jest jasna, więc eliminuję z góry ćwiczenia jak siady itp.


    Tez bym zamienil sciaganie drazka za glowe, na do klaty, lub jakies wioslowanie.
    • 0

    #5
    Qulpak

    Qulpak

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ???
    Ok, zmieniam ściąganie za głowę na wiosłowanie
    • 0

    #6
    Qulpak

    Qulpak

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ???
    Dorzucić na redukcję HyperLean FX7 i BCAA UNS?
    • 0

    #7
    Shadowboxer

    Shadowboxer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 430 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inverness
    • Staż [mies.]: 3
    Wedlug mnie nie, ewentualnie jak z dobra dieta osiagniesz zastoj, a dalsze zmniejszenie kalori spowoduje znaczne oslabienie.
    • 0

    #8
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15

    Dorzucić na redukcję HyperLean FX7 i BCAA UNS?


    Bcaa jeżeli masz zamiar aeroby robić ;)
    • 0

    #9
    Qulpak

    Qulpak

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ???
    Jak dawkować to BCAA UNS 8-1-1?
    • 0

    #10
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    5g przed treningiem 5 gram po aerobach ;)
    5 gram bcaa potem trening potem aero i potem znow 5 gram ;)
    • 0

    #11
    Qulpak

    Qulpak

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ???
    OK. A jeśli jest DNT, tylko kręcę aeroby po bokserskim (skakanka, worek, różne śmieci typu wyrzuty itp). Wziąć 5g przed i 5 po treningu?
    • 0

    #12
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    Zależy jak długo?
    • 0

    #13
    Qulpak

    Qulpak

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ???
    Aeroby 30 min, bokserski zajmuje mi ~ 40
    • 0

    #14
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    Możesz wziąć jeżeli chcesz ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko