Trening FBW do oceny

#1
uzytkownik_741991

Napisany 17 marzec 2012 - 13:45

Wczuwa się w forum

Użytkownicy
170 postów

Wiek: 17 lat
Waga: 65kg
Wzrost: 180cm
Ćwiczę od 2 miesięcy.

Preferuje metodę FBW, ponieważ chce szybko przybyć na masie
Suple: Białko + Carbonox
Dieta: jest.

PON / ŚRODA / PIĄTEK.. Proszę o korekcje i o jakieś dopowiedzenia Moge robić takie powtórzenia czy musi być 16-12-8??

1. Nogi (12-10-8)
- Przysiady z Sztangą na barkach 3s
2. Plecy 3s (12-10-8)
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę.
3. Klata 3s (12-10-8)
- Wyciskanie sztangielek, skos górny
4. Barki 2s (20-15)
- unoszenia hantli do przodu
5. Biceps 2s (12-10)
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc
6. Triceps 2s (12-10)
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc

Wróć do góry

Doradca KFD

KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Późne treningi | jak pogodzić z dietą , Dieta do oceny , Układanie planu treningowego , Push i Pull do oceny , Szprotki z puszki po treningu?

#2
uzytkownik_92177

Napisany 17 marzec 2012 - 13:52

KFD Gold

KFD pro
1543 postów

FBW to dobry wybór ale nie ze względu że szybko nabierzesz masy a dla tego że jesteś poczatkujący ;p
Powtórzenia nie musza byc w piramidzie, jak na masę polecam od 8-12.
Oprócz tego planu zrób dodatkowe 2 i stosuj je na przemian. Co do tego to na plecy daj coś na wolnych zamiast wyciągu i triceps przed bicepsem