Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nejmor

Nejmor

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 353 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Witam ulozylem plan FBW prosze o ocene i propozycje zmiany jezeli sa potrzebne.




    A:
    Nogi:przysiady z sztanga na barkach 3s 12 10 8
    Plecy: Martwy ciag 3s 12 10 8
    Klatka:wyciskanie sztangielek ławka skosna 3s 12 10 8
    Barki:Wyciskanie sztangi/sztangielek zza karku 2s 12 10
    Triceps:francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 12 10
    Biceps:uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s 12 10
    Łydki:Wzniosy na palcach 2s
    Brzuch: russian twist 2s max max
    przedramie: Uginanie nadgarstków sztanga nadchwytem 2s

    B:
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s 12 10 8
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 12 10 8
    Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12 10 8
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s maax
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    Przedramie:Uginanie nadgarstków sztanga podchwytem 2s
    Lydki wziosy na palcach 2s max
    Brzuch:russian twist 2s max max

    C:
    Nogi:Przysiad albo prostowanie nog na maszynie 3s 12 10 8
    Plecy:Wyciag gorny 3s 12 10 8
    Klatka:Rozpietki 3s 12 10 8
    Barki:Wyciskanie sztangielek 2s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciagu gornym 2s 12 10
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 12 10
    Przedramie:Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s
    Lydki wziosy an palcach 2s max
    Brzuch: russian twist 2s max max


    PS W sobote bede mial prawdopodobnie drazek ;]
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    wiewioreq

    wiewioreq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 165 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 26
    jak będziesz miał drązek to w C zamiast wyciągu
    oraz nogi w C: lepiej zostawić maszyny przy niskim stażu
    • 0

    #3
    Nejmor

    Nejmor

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 353 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Czyli w C przysiady a reszta to wszystko ok i moge zaczynac trenowac?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko