Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
StolareZ

StolareZ

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 92 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam oto moj planik a-pon b-sroda c- piatek :] Do dyspozycji mam lawke , 2x hantla, gryf prosty i lamany :) prosze o oceny i ew. zmiany co za co wymienic zeby mnie nie obciazac bo mam tylko 14 lat . z gory dzieki .

    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Wiosłowanie hantlami 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
    Przedramie:Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s

    B
    Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s
    Plecy:Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi plasko 3s
    Barki:Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s
    Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s
    Przedramię:Uginanie nadgarstkow z sztanga podchwytem 2s

    C
    Nogi:Wykroki ze sztangielkami 3s
    Plecy:Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s
    Klatka:Wyciskanie sztani skoks glowa do gory 3s
    Barki:Rotacja wewnętrzna ramion 3s
    Triceps:Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    Przedramię:Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KoleśGit

    KoleśGit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 15
    Plan jak najbardziej dobry.
    Jedynie nie przesadzaj z ciężarem w przysiadach ze sztangą skoro masz 14 lat ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko