Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
qazek

qazek

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 83 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Poniedziałek

    - Przysiady ze sztangą 3x
    - Martwy Ciąg 3x
    - Wyciskanie sztangi płasko 3x
    - Arnoldki 3x
    - Uginanie ramion ze sztangą 2x
    - Wyciskanie wąsko 2x
    -Obracanie przedramion ze sztangielkami 2x

    Środa
    - Wypychanie nóg na suwnicy 3x
    - Podciąganie na drążku 3s MAX
    -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x
    - Unoszenie sztangielek bokiem 3x
    -Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2x
    -pompki na poreczach 2x
    -wspiecia na palce 2x

    Piątek
    -żuraw - Glute-Ham Raise 3x
    -Wiosłowanie sztangą 3x
    - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s
    -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x
    -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x
    - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2x
    -unoszenie nóg wyprostowanych wisząc na drążku 2x
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Maciej892

    Maciej892

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 4 lata
    dla mnie ten plan jest dziwny. Zrob sobie np. W pon klatke z tricepsem w srode barki z nogami a w piatek plecy z bicem
    • 0

    #3
    qazek

    qazek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    dla mnie ten plan jest dziwny. Zrob sobie np. W pon klatke z tricepsem w srode barki z nogami a w piatek plecy z bicem

    przecież to fbw a nie split. Dziwne, że przy takim stażu nie rozróżniasz ;)

    Edytowany przez qazek, 04 luty 2012 - 14:53 .

    • 0

    #4
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Nie dziwny tylko FBW , ten trening taki jest %%) .
    Jak dla mnie wygląda dobrze ,
    Życzę powodzenia w ćwiczeniu
    • 0

    #5
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Zmien kolejność bicepsa z tricepsem - W FBW najpierw robi się Duże partie schodząc do coraz mniejszych.
    W drugim treningu zamiast sównicy dałbym wykroki - w FBW raczej unika sie maszyn.
    Ale ogólnie trening dobry. Powodzenia


    pzdr
    • 0

    #6
    qazek

    qazek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Zmien kolejność bicepsa z tricepsem - W FBW najpierw robi się Duże partie schodząc do coraz mniejszych.
    W drugim treningu zamiast sównicy dałbym wykroki - w FBW raczej unika sie maszyn.
    Ale ogólnie trening dobry. Powodzenia


    pzdr

    no racja, jakoś pomyliłem kolejność...
    Dzięki
    • 0

    #7
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    MC daj tam gdzie drążek a drążek tam gdzie MC z tego powodu iż MC i przysiad na jednym treningu to ciężka opcja i niewskazana.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko