Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - - fbw

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kpr

kpr

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 278 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    Siema. Kończe już ćwiczyć splitem więc ułożyłem sobie fbw i proszę o korekty :d :

    Poniedziałek

    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10
    Plecy: Dać wiosłowanie sztangą czy yates rows? ( czym to się różni?) 3s 10
    Klatka: Pompki na poręczach 3s 10
    Barki: Wyciskanie z klatki 3s 10
    Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s 10
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga prostą 2s 10
    Łydki: Wspięcia na łydki 3s 15-20

    Środa

    Nogi: Wykroki do tyłu 3s 10
    Plecy: Podciąganie na drążku 3s max
    Klatka: Wyciskanie poziom 3s 10
    Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10
    Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji siedzącej 2s 10
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielami z supinacją 2s 10
    Kaptury: Sztrugsy 3s 10

    Piątek

    Nogi: Uginanie podudzi leżąc 3s 10
    Plecy: MC 3s 10
    Klatka: Wyciskanie + 3s 10
    Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10
    Triceps: Pompki na triceps 2s 10
    Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s 10
    Przedramie: Uginanie przedramion nachwyt/podchwyt 2s aż do pieczenia *



    + Brzuch
    Uginanie nóg na poręczach 3s 12
    Skłony boczne ze sztangielką 3s 12
    Spięcia z obciążeniem 3s 12

    * Czy mogę dać 3s na przedramiona jeśli oporowo rosną?

    Z góry dzięki, pzdr.

    Edytowany przez KpR, 29 styczeń 2012 - 11:39 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    sdprnbrah

    sdprnbrah

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nancy [FR]
    • Staż [mies.]: 5l+
    http://www.kfd.pl/ya...ows-150949.html

    Główne różnice pomiędzy wiosłowaniem Yates`a, a zwykłym wiosłowaniem to kąt nachylenia tułowia. Otóż w omawianym ćwiczeniu tułów powinien być nachylony pod kątem ok. 20 – 30 stopni od pełnego wyprostu.


    • 0

    #3
    kpr

    kpr

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    A jak z fbw?
    • 0

    #4
    sdprnbrah

    sdprnbrah

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nancy [FR]
    • Staż [mies.]: 5l+
    Ja bym nie robił na każdej sesji treningowej na barki 3s.
    Do tego rzecz jasna możesz dodać przedramiona, łydki, kaptury, brzuch ;)
    przedramiona łydki możesz nawet 2x tydzień bo to twarde mięśnie i muszą dostać wycisk.
    Brzuch możesz codziennie zależy na czym ci zależy.
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Może być.
    • 0

    #6
    kpr

    kpr

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    A co sądzicie na temat 5-10-15 (fbw) czy jak to się tam zwie?
    • 0

    #7
    kpr

    kpr

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    ref ;d
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko