Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
carumus1

carumus1

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 904 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsk Podlaski
    • Staż [mies.]: 15
    Witam, mam 16 lat, ważę 64 kg i ćwiczę splitem (na masę i na siłę) już 3 miesiące i teraz chcę zmienić na nowy trening. Myślę że na FBW można się przerzucić bo podobno są lepsze efekty.

    A
    Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
    Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s (czy mogę dać wyciskanie zza karku siedząc?)
    Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s

    B
    Nogi: Wykroki 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
    Plecy: Martwy Ciąg 3s (dałem Martwy Ciąg zamiast podciągania się na drążku, bo nie mam drążka.
    Barki: Wyciskanie hantli 2s (czy mogę dać podciąganie sztangi do brody? inaczej barko-kaptury?)
    Triceps : ? (czy mogę dać pompki tyłem? ponieważ poręczy nie mam)
    Biceps: Uginanie ramion hantlami młotki 2s

    PS. jak jest 3 serii to po ile powtórzeń? 12,10 i 8? oczywiście zwiększając ciężar co 2,5kg
    a jak 2 serii to 12 i 10?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    (czy mogę dać wyciskanie zza karku siedząc?) tak
    (dałem Martwy Ciąg zamiast podciągania się na drążku, bo nie mam drążka) dobrze, przyda się prostownik.
    (czy mogę dać podciąganie sztangi do brody? inaczej barko-kaptury?) tak
    (czy mogę dać pompki tyłem? ponieważ poręczy nie mam) tak

    Staraj się póki co po prostu nie schodzić poniżej 8 powtórzeń w serii, 12-8 mniej więcej wszędzie, w tej granicy.
    • 0

    #3
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...
    dodam tylko że wyciskanie siedząc lepiej zrobić sprzed klatki niż zza głowy, o wiele bezpieczniej, reszta ok.
    • 0

    #4
    carumus1

    carumus1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 904 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsk Podlaski
    • Staż [mies.]: 15
    A
    Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12, 10, 8
    Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12, 10, 8
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12, 10, 8
    Barki: Wyciskanie zza karku siedząc 2s 12, 10
    Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 12, 10
    Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s 12, 10

    B
    Nogi: Wykroki 3s 12, 10, 8
    Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12, 10, 8
    Plecy: Martwy Ciąg 3s 12, 10, 8
    Barki: Ściąganie sztangi do brody 2s 12, 10
    Triceps : Pompki tyłem 2s 12, 10 (nie wiem ile powtórzeń do tych "pompek"? bo to jest wgl. inne ćwiczenie więc chyba powtórzeń musi być więcej
    Biceps: Uginanie ramion hantlami młotki 2s 12, 10

    Już poprawiłem plan, czy teraz już jest dobry? i czy powtórzenia są dobre?

    Jake84 też tak myślałem że sprzed klatki, bo wtedy się nie bujam niż zza głowy. Nie mam ławeczki co ma oparcie 90 stopni (wiecie o co chodzi)
    • 0

    #5
    Sir Valeq

    Sir Valeq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 266 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    Sprzed klatki to rób najlepiej właśnie stojąc (żołnierskie), bo jest lepsze dla kręgosłupa.
    • 0

    #6
    carumus1

    carumus1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 904 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsk Podlaski
    • Staż [mies.]: 15
    ale wtedy ciężary będą dotykały sufitu i jeszcze ćwiczy mój kolega co ma 192 cm wzrostu. moja suszarnia ma z 220 cm do sufitu.
    • 0

    #7
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    To nie masz wyjścia, rób na siedząco
    • 0

    #8
    carumus1

    carumus1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 904 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsk Podlaski
    • Staż [mies.]: 15
    A
    Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12, 10, 8
    Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12, 10, 8
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12, 10, 8
    Barki: Wyciskanie sprzed głowy siedząc 2s 12, 10
    Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 12, 10
    Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s 12, 10

    B
    Nogi: Wykroki 3s 12, 10, 8
    Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12, 10, 8
    Plecy: Martwy Ciąg 3s 12, 10, 8
    Barki: Ściąganie sztangi do brody 2s 12, 10
    Triceps : Pompki tyłem 2s 12, 10 (nie wiem ile powtórzeń do tych "pompek"? bo to jest wgl. inne ćwiczenie więc chyba powtórzeń musi być więcej
    Biceps: Uginanie ramion hantlami młotki 2s 12, 10

    OK, plan już poprawiony.
    Chciałbym jeszcze się zapytać. Te pompki tyłem na tricepsa to po ile powtórzeń?
    I czy można po treningu zrobić brzuszki w spięciu? Oczywiście poniedziałek, środa i piątek.

    I jeszcze ostatnie pytanie, czy można ćwiczyć 3 miesiące tym planem(cały czas na masę)? Bo mój kolega mówił że nie można, bo trzeba zmieniać co miesiąc na siłę albo na rzeźbę, a później masa. Czy można tam robić?

    Zamiast tam to tak*. Pomyłka.
    • 0

    #9
    bungar

    bungar

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JNK
    • Staż [mies.]: 10
    Powtórzenia w pompkach tak samo co w innych ćwiczeniach czyli 10-12.
    Planem możesz ćwiczyć spokojnie 3 miesiące. plan się zmienia dopiero gdy nie ma już przyrostów lub jest długotrwały i sie znudzi
    • 0

    #10
    carumus1

    carumus1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 904 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsk Podlaski
    • Staż [mies.]: 15
    Okej.
    Dziękuję bardzo za pomoc ;)
    &)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko