Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
patrykb2736

patrykb2736

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Mam 16lat 180cm 70kg staż treningowy 4 miechy diety nie ma ponieważ inni w tym wieku odradzają

    Witam mam prośbe do ekspertów o poprawienie mojego planu ewentualnie dorzucenie czegoś
    z góry dzięki
    A

    NOGI: Przysiady ze sztanga. 3s
    PLECY: drazek szeroko nachwytem. 3s
    KLATA: Wyciskanie sztangielek w skosie. 3s
    BARKI: wyciskanie sztangi do brody. 2s
    BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo. 2s
    TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko. 2s
    ŁYDKI:Wspięcia na palce ze sztangielką. 2s
    PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstkow. 2s


    B

    NOGI: uginanie podudzi leżac na ławce. 3s
    PLECY: wiosłowanie sztangą. 3s
    KLATA: Wyciskanie sztangi w poziomie. 3s
    BARKI: unoszenie sztangielek bogiem do góry. 2s
    BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga. 2s
    TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielek. 2s
    ŁYDKI:Wspięcia na palce ze stangielką. 2s
    PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstków. 2s
    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    banasbanas6

    banasbanas6

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 354 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    Jest ok ćwicz i rośni ;d
    • 0

    #3
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    BARKI: wyciskanie sztangi do brody. 2s

    Chodzi o wycisk sprzed głowy czy o podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?

    W B radziłbym w nogach dać wykroki a w plecach martwy ciąg. Jak masz dostęp do poręczy to możesz dać pompki na poręczach w wersji na klatkę zamiast płaskiej.
    • 0

    #4
    patrykb2736

    patrykb2736

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia o to mi chodzi
    i mam pytanie nie mam duzej masy czy mogę się spodziewać jakiś przyrostów po miesiącach
    • 0

    #5
    Kamilus95

    Kamilus95

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    dieta to podstawa.
    • 0

    #6
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Unoszenie do góry bokiem zamień na wycisk sprzed głowy.

    Nie dieta a zdrowe odżywianiem z naciskiem na białko i węglowodany (nie mówię tu o śmieciowych pod względem wartości słodyczach)
    Nie patrz na wagę, patrz w lustro ale nie za często bo popadniesz w paranoje (jak ja). Rób co miesiąc zdjęcia sobie z różnych stron a zobaczysz progres.
    • 1

    #7
    patrykb2736

    patrykb2736

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Zastanawiam sie czy już nie wpadłem w paranoje co dzień przed lustrem i nie widze żadnych efektów a ćwicze już 4 miechy 1 miesiąc planami ale w tym tygodniu zaczołem już ułożonym jak się należy planem i będę nim ćwiczył dopóki nie zauważe zatrzymania przyrostów a na klate jakie najlepsze ćwiczenie wedłog was.
    • 0

    #8
    OstraPompa

    OstraPompa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Czy też moge z kolegi FBW skorzystac? Wiek 16 waga 76 wzrost 191 z tym ze wysoki a masy nie ma . cwiczylem tez 4miesiace z tym ,że bez zadnej konkretnej dietki.
    • 0

    #9
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    patrykb2736 uwzględnij mój poprzedni post i pilnuj odżywiania a poprawa będzie. Jak będziesz patrzył codziennie to nie zauważysz różnicy w lustrze. Trzeba się z tym pohamować, niestety też to przechodziłem.

    OstraPompa możesz.
    • 0

    #10
    OstraPompa

    OstraPompa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    dzieki bardzo:)
    • 0

    #11
    patrykb2736

    patrykb2736

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    ja równierz
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników