Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - - fbw trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Barti!

Barti!

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 396 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    witam
    poproszę o ocenę, do końca miesiąca robię splitem 3 dni, póżniej przesiadka na FBW. robiłem już podobnym i było ok. siłownia domowa więc za dużo sprzętu nie mam. nie mogę robić MC. cel : redukcja
    prośba o konstruktywne wskazówki :

    dzięki

    Plan A
    Wyciskanie sztangi płasko 3s
    Podciąganie szerokim chwytem 2s
    wiosłowanie podchwytem 3s
    wznoszenie sztangielek bokiem 3s
    Prostowanie nóg w siadzie 2s
    Uginanie nóg w leżeniu 2s
    wyciskanie w wąskim chwytem 3 s
    Uginanie ramion ze sztanga 2s
    wspięcia na palce ze sztangą 2s
    Plan B
    Wyciskanie skos hantlami 3s
    przyciąganie końca sztangi 2s
    DZIEŃ DOBRY 2s
    wyciskanie sztangi 3s
    Przysiady ze sztanga 2s
    pompki na poręczach 3s
    uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
    kaptury 3s

    Plan C
    wyciskanie sztangielek 3s
    rozpiętki hantlami 1s
    wiosłowanie hantlami 3s
    podciąganie hantli w siadzie ( na tył barków) 3s
    Przysiady ze sztanga 2s
    prostowanie ramion wzdłuż tułowia w opadzie 3s
    uginanie ramion ze sztangą w oparciu o ławkę 3s
    uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    martwy ciąg?
    • 0

    #3
    Barti!

    Barti!

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 396 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    nie mogę robić. pisałem.
    • 0

    #4
    Cosa

    Cosa

      Spec w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPip
    • 590 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 120
    hmm a dlaczego MC nie możesz?
    Robisz dzień dobry, robisz przysiad, robisz wiosło...
    • 0

    #5
    Barti!

    Barti!

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 396 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    stary no nie mogę, nie mam ciężarów :)

    mam 85 kg w małych nominałach :) jak robiłem na początku to stykało. jak będę miał więcej obciążenia to znowu zacznę. zamówiłem odlew ale będzie dopiero w lutym.
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To daj na większym zakresie powt., wydłuż fazę negatywną. Szkoda rezygnować z tego ćwiczenia.
    • 0

    #7
    Barti!

    Barti!

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 396 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    ok zobaczymy jak będzie szło.

    reszta może być.
    pozmieniam trochę kolejność i będę sprawdzał.

    ok zobaczymy jak będzie szło.

    reszta może być ?
    pozmieniam trochę kolejność i będę sprawdzał.
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Możesz spróbować;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko