Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
koksik1910

koksik1910

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~30
    Witam. Trenowałem kilka miesięcy Bill Starem, od sierpnia wróciłem do splita i niestety bardzo mnie zawiódł, dopadła mnie stagnacja, choć dieta jest ogarnięta. Postanowiłem więc odpocząć(możę to jest przyczyną tego, ze brak progresu) i wrócić z nowym treningiem, więc chciałbym, żebyście rzucili okiem.


    FBW 3 razy w tygodniu systemem A,B,A..B,A.B itd

    A
    Nogi:- Przysiady 3s 10,8,6 ruchów (ciężar zwiększany co 5 kg)
    Klatka piersiowa:- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s 10,8,8 ruchów (ciężar zwiększany co 5 kg)
    Plecy:- Podciąganie na drążku nachwytem do brody 3 serie 8 ruchów
    Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10 ruchów stały ciężar
    Barki:- Wyciskanie zza karku 3s 10,8,8 ruchów(progresja ciężaru, czy lepiej stały?)
    Bicepsy:- Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s === 2s 10 ruchów stały ciężar
    Tricepsy:- Pompki na poręczach === 2s 10 ruchów +obciązenie
    Brzuch:- Unoszenie nóg w zwisie 3s 15 powtórzeń

    B
    Nogi:- prostowanie nóg siedząc 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar
    Klatka piersiowa:- Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 3s 10,8,6 ruchów (ciężar zwiększany co 5 kg)
    Plecy:- Martwy ciąg klasyczny 3 serie 10,8,6 (ciężar zwiększany co 5 kg)
    Barki:- Unoszenie hantli bokiem/w opadzie 2s 10 ruchów stały ciężar
    Bicepsy:- Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s 10 ruchów stały ciężar
    Tricepsy: wyciskanie francuskie hantla siedząc 2s 10 ruchów stały ciężar
    Łydka: 3 serie 15 powtórzeń stały ciężar
    Brzuch: - Russian Twist z obciązeniem 3s (10-15 powtórzeń)

    Dobra ilość powtórzeń i ciężary, jeśli moim celem jest masa?
    I mam takie pytanko, zmieniać może w niektórych ćwiczenaich szczegóły co 2 trening, przykładowo miejsce łapania sztangi łamanej na biceps, unoszenie hantli stojąc normalnie lub w opadzie ittp? czy lepiej stały trening pocisnąć jakiś czas?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    podciąganie daj do B, zaczynaj od MC
    prostowanie zamień na coś na dwugłowe ud
    • 0

    #3
    koksik1910

    koksik1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~30
    A
    Nogi:- Przysiady 3s 10,8,6 ruchów (ciężar zwiększany co 5 kg)
    Klatka piersiowa:- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s 10,8,8 ruchów (ciężar zwiększany co 5 kg)
    Plecy:- Martwy ciąg klasyczny 3 serie 10,8,6 (ciężar zwiększany co 5 kg)
    Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10 ruchów stały ciężar
    Barki:- Wyciskanie zza karku 3s 10,8,8 ruchów(progresja ciężaru, czy lepiej stały?)
    Bicepsy:- Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s === 2s 10 ruchów stały ciężar
    Tricepsy:- Pompki na poręczach === 2s 10 ruchów +obciązenie
    Brzuch:- Unoszenie nóg w zwisie 3s 15 powtórzeń

    B
    Nogi:- uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10 powt stały ciężar
    Klatka piersiowa:- Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 3s 10,8,6 ruchów (ciężar zwiększany co 5 kg)
    Plecy:- Podciąganie na drążku nachwytem do brody 3 serie 8 ruchów
    Barki:- Unoszenie hantli bokiem/w opadzie 2s 10 ruchów stały ciężar
    Bicepsy:- Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s 10 ruchów stały ciężar
    Tricepsy: wyciskanie francuskie hantla siedząc 2s 10 ruchów stały ciężar
    Łydka: 3 serie 15 powtórzeń stały ciężar
    Brzuch: - Russian Twist z obciązeniem 3s (10-15 powtórzeń)

    o to chodziło? czy wiosłowanie dać też do B, a w A zostawić tylko martwy?
    zakres powtórzen ok?
    i myślałem jeszcze zeby dodac 2 serie kapturów, lepiej do treningu A czy B przed brzuchem?
    • 0

    #4
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    1 MC i podciąganie mają być razem w B. Wiosło w A.
    • 0

    #5
    koksik1910

    koksik1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~30
    a ciężary i ilosc powtórzeń w porządku?
    i zamieniać czasem w poszczególnych ćwiczeniach uchwyty itp? np unoszenie sztangi łamanej na prostą, sztangielki bokiem lub w opadzie, czy raczej cisnąć jeden plan przez jakiś czas?
    • 0

    #6
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    We wiosłowaniu też bym widział progresję. W izolowanych ćw jak unoszenie bokiem czy w ramionach może być stały na treningu natomiast co tydzień bym coś dodawał. Zakres powt. wygląda ok.

    co do zmiany uchwytów możesz zmieniać co jakiś czas. Osobiście pasuje mi tak co 2-3 tyg.
    • 0

    #7
    koksik1910

    koksik1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~30
    ok, dzieki wielkie ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko