Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
takedown

takedown

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 238 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: SW~70
Witam, zapisałem się na siłownię i lecę treningiem FBW 3x tydzień. Plan na przyszłość wygląda tak: pon: fbw, boks. wt: mma. śr: fbw, boks. czw: mma, krav maga. pt: fbw, krav maga. sob: wolna mata (mma), ndz: wolny ring (boks).
Takim planem zamierzam pociągnąć do końca roku a następnie przejść na split'a 3x w tygodni.
Ułożyłem plan w większości oparty na tych propozycjach: http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

A więc,
Pon :

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie sztangi do klatki 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Śr:

Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Przyciąganie drążka 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion 3s
Triceps:Francuz (jednorącz) 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

Pt:

Nogi:Palenie łydek :] 3s
Plecy:Podciąganie 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Modlitewnik 2s

Plan wydaję mi się ok, ponieważ większość ćwiczeń wzięta z przykładowych rozpisek. Jak sądzicie?
Mam pytanie również w jaki dzień wcisnąć palenie przedramienia?
Kolega napisał ile serii a ile powtórzeń?? Wszędzie 3x10 i 2x10 czy jakaś zmiana?
Do końca roku w/w fbw a następnie przejść na split ?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
takedown

takedown

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 238 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: SW~70
Źle zamieściłem temat czy co ;d?
  • 0

#3
karvi

karvi

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    dobrze, czekaj cierpliwie :rolleyes:
    • 0

    #4
    Dżordżio

    Dżordżio

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA B
    • Staż [mies.]: 22
    Ustosunkuję się tylko do planu, bo to że masz trening codziennie to nie moja broszka....:blink:

    Plecy - nie ma nic na prostowniki
    klatka - dałbym 1 z ćwiczeń rozciągające np rozpiętki. ale nie jest źle
    Barki - wyciskanie zza karku zamień na unoszenie w opadzie
    Biceps - supinację zamieniłbym na młotki

    Przedramię daj gdzie chcesz. Tak samo wrzuć gdzieś szrugsy
    • 1

    #5
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat
    lydek nie mozesz traktowac jako "nogi", bo to jest zarezerwowane dla czworek i dwojek. w ogole masz tego w tygodniu za duzo. zeby cos na tym zbudowac musisz jesc jak kon. przynajmniej +500 kal do bilansu. cwiczenia rob w kolejnosci: nogi, klata, plecy, bary, bic, triceps

    tu masz przyklad:

    a) 4 serie ciagow z hantlami, 4x wyciskanie hantli 30st, 4x podciaganie, szeroki podchwyt, 4x wznoszenie hantli na boki, 3x uginanie ze skretem, 3x pompki w podporze tylem i 3x wznosy nog na brzuch

    b) 4x przysiad ze sztanga trzymana z przodu, 4x wyciskanie plasko, 4x wioslowanie sztanga, 4x wyciskanie hantli siedzac, 3x uginanie chwytem mlotkowym siedzac, 3x wyciskanie francuzkie lezac i 3x spiecia do oporu na brzuch

    c) 4x wykroki z hantlami, 4x rozpietki, 4x przenosy, 4x unoszenie naprzemienne ramion z hantlami, 3x pompki na poreczach albo na kostkach poprzedzone seria prostowania ramion w opadzie z hantlami, 3x podciaganie waski podchwyt, 3 serie scyzorykow do oporu

    lydki, przedramiona, kaptury i co tam jeszcze ci sie uwidzi, wrzucasz na koniec

    pozdro
    • 1

    #6
    takedown

    takedown

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: SW~70
    dostosuję się do rad WujkaMaćka i Dżiordżia, zamienię palenie łydek na ciąg hantlami, oraz wyciskanie na rozpiętki oraz zamienię kolejność, na drugie miejsce klatka. co do brzucha mam dosyć katowany na sw..
    to że ćwiczę jest poparte tym iż treningi mam za darmo, siłownia oraz sw w jednym dużym budynku a placówka ta 200m od chaty :)

    dziękuję Panowie za odpowiedzi.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko