Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Deremis

Deremis

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Witam ułożyłem fbw i chciałbym aby ktos sprawdził czy sie nadaje. Chodziłem 2 miesieace systematycznie na siłownie, pozniej miałem krótką przerwe i chciałbym zacząć od nowa. Prosze o opinie i ewentualne poprawki.



    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 3s
    Triceps: pompki na poreczy 2s
    Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2/3s
    Łydki: Wspięcie na palce stojąc 2s

    B
    Nogi:Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3s
    Plecy:Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos góra 3s
    Barki:Wyciskanie sztangielek 3s
    Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2/3s
    Łydki: Wspięcie na palce siedząc 2s

    C
    Nogi:Wypychanie nóg na suwnicy 3s
    Plecy:Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce skos gora 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:wyciskanie francuskie jednorącz 2s
    Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem na modlitewniku 2/3s
    Łydki: Wspięcie na palce stojąc 2s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening FBW , Który trenning lepszy ? | Kumpel ciągle sie do mnie przypierdziela ze moj trening jest do dupy , Trening 5x5 do oceny , Trening Split do sprawdzenia , Dieta + suplementy | Do oceny...

    #2
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    Brak MC, brak ćwiczenia na dwugłowe uda, wszystkie ćwiczenia w barkach są na przedni akton.
    W c na nogi daj uginanie podudzi leżąc a na plecy MC.
    W b na barki daj unoszenie ramion bokiem a w c unoszenie ramion w opadzie ( klata na kolanach).
    • 1

    #3
    Deremis

    Deremis

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Brak MC, brak ćwiczenia na dwugłowe uda, wszystkie ćwiczenia w barkach są na przedni akton.
    W c na nogi daj uginanie podudzi leżąc a na plecy MC.
    W b na barki daj unoszenie ramion bokiem a w c unoszenie ramion w opadzie ( klata na kolanach).


    Dzieki za odpowiedz, na taką odpowiedz czekałem.Poprawiłem troche plan ,kolejnosc w niektorych cwiczeniach została zmieniona zeby dzien treningowy nie był za mocno przeładowany.Mam nadzieje ze teraz bedzie dobry.

    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 3s
    Triceps: pompki na poreczy 2s
    Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2/3s
    Łydki: Wspięcie na palce stojąc 2s

    B
    Nogi:Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3s
    Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
    Plecy:Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos góra 3s
    Barki:unoszenie ramion bokiem 3s
    Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2/3s
    Łydki: Wspięcie na palce siedząc 2s

    C
    Nogi:Wypychanie nóg na suwnicy 3s
    Plecy:Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s
    Martwy ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce skos gora 3s
    Barki:unoszenie ramion w opadzie ( klata na kolanach) 3s
    Triceps:wyciskanie francuskie jednorącz 2s
    Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem na modlitewniku 2/3s
    Łydki: Wspięcie na palce stojąc 2s
    • 0

    #4
    King_K1

    King_K1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    2 zestawy to MAX dla Ciebie , a nawet 1 by starczył , żadne modlitewniki i inne bajery , zabierz sie za konkretny trening. Maksymalnie 3 razy w tygodniu po 4-5 złożonych ćwiczeń. Przykład 1 zestawu
    Przysiad
    Rumuński martwy ciąg
    Pompki na poręczach
    Wiosłowanie
    Wyciskanie stojąc
    • 0

    #5
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18

    2 zestawy to MAX dla Ciebie , a nawet 1 by starczył , żadne modlitewniki i inne bajery , zabierz sie za konkretny trening. Maksymalnie 3 razy w tygodniu po 4-5 złożonych ćwiczeń. Przykład 1 zestawu
    Przysiad
    Rumuński martwy ciąg
    Pompki na poręczach
    Wiosłowanie
    Wyciskanie stojąc




    Gdyby ułożył jeden zestaw to musiał by po miesiącu dorzucić drugi a później trzeci a tak może wykonywać taki trening 2-3 miesiące więc to prawie bez róznicy.


    Co do planu to nie zrozumiałeś do końca.
    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s -lepsze było by podciąganie szerokim nachwytem
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 3s
    Triceps: pompki na poreczy 2s
    Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2/3s
    Łydki: Wspięcie na palce stojąc 2s

    B
    Nogi:
    Wypychanie nóg na suwnicy 3s Przysiad wykroczny też byłby niezłym rozwiązaniem
    Plecy:Wiosło sztangą bądź sztangielkami 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos góra 3s
    Barki:unoszenie ramion bokiem 3s
    Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2/3s
    Łydki: Wspięcie na palce siedząc 2s

    C
    Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
    Plecy: Martwy ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce skos gora 3s
    Barki:unoszenie ramion w opadzie ( klata na kolanach) 3s
    Triceps:wyciskanie francuskie jednorącz 2s
    Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem na modlitewniku 2/3s
    Łydki: Wspięcie na palce stojąc 2s


    Edit: Zakres powtórzeń jaki Cię obowiązuje to 10-12 i nie schodź na razie poniżej pułapu 9-10 powtórzeń

    Edytowany przez duch_ma, 15 wrzesień 2011 - 19:01 .

    • 2

    #6
    Deremis

    Deremis

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    duch_ma dzieki za pomoc jestes Wielki. Chcę poćwiczyc tym planem jakis 1-2 miesiace , a póżniej przerzucić sie na split 3 dniowy.
    A co do tego -Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s -lepsze było by podciąganie szerokim nachwytem- to podciagałem sie zawsze na rozgrzewce przed treningiem szerokim nachwytem wiec dalej to bedę kontynuował, wiec pozostane przy sciaganiu drażka.

    Edytowany przez Deremis, 15 wrzesień 2011 - 21:10 .

    • 0

    #7
    King_K1

    King_K1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    Możecie mi wytłumaczyć co chcecie osiągnąć stosując rozpiętki , maszyny , prostowania , uginania i te wszystkie brednie w fbw ?
    Jak już to zrobicie to możemy dyskutować dalej.

    Autorze - możesz ćwiczyć tym planem i przekonać sie że nic z tego nie będzie , albo zacisnąć zęby i trenować ciężko a nie długo.

    PS. mój staż 3,5 roku trenuje od 7 tygodni jednym zestawem fbw , nigdy więcej jak dwoma , więc po do dokładać kolejny ?
    • 0

    #8
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18

    Możecie mi wytłumaczyć co chcecie osiągnąć stosując rozpiętki , maszyny , prostowania , uginania i te wszystkie brednie w fbw ?
    Jak już to zrobicie to możemy dyskutować dalej.

    Autorze - możesz ćwiczyć tym planem i przekonać sie że nic z tego nie będzie , albo zacisnąć zęby i trenować ciężko a nie długo.

    PS. mój staż 3,5 roku trenuje od 7 tygodni jednym zestawem fbw , nigdy więcej jak dwoma , więc po do dokładać kolejny ?


    Więcej zestawów układa się po to aby zaskakiwać organizm coraz to nowym treningiem i również dla tego, że trening jest ciekawszy ( mniej monotonny).
    To fakt, że w FBW najlepiej stosować podstawowe, wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach i nie zamierzam z tym polemizować. Mimo to w przypadku kogoś kto dopiero zaczyna przygodę z treningiem odejście od tej zasady nie jest zbrodnią. Organizm kogoś takiego z racji małego przyzwyczajenia do wysiłku i tak świetnie reaguje na trening więc efekty będą. Zresztą nikt z początkujących i tak nie będzie chciał uprawiać FBW w jego surowej formie więc lepiej pomóc im w odpowiednim ułożeniu tych uginań i ćwiczeń na maszynach niż przekonywać do swoich idei. Tak czy inaczej wyjdzie na plus a z prawdziwym FBW kolega może jeszcze zaczekać, zwłaszcza, że ten jego trening jest ok.
    • 1

    #9
    King_K1

    King_K1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
    Wszystko pięknie , aczkolwiek:

    - aby zaskakiwać mięsnie wystarczy poprostu zmieniać obciążenie , ilość seri , powtórzenie , tempo , skracać przerwy itp. kto powiedział że to zmiana ćwiczeń ?

    - pewnie że u początkującego mięśnie reagują na każdy bodziec , ale zastanówmy sie co spowoduje większy wyrzut hormonu wzrostu , testosteronu itp. Rozpiętki czy WL ? prostowanie nóg czy Przysiady ? Ściąganie drążka czy ciężkie wiosło ?

    - poza tym na co nowicjuszowi izolacje , każdemu radze i będe radzić skupić sie na podstawach i szybciej osiąganie lepszą technike i wyniki w ciągu siadzie wl drążku tym lepiej rozwinie muskulature to logiczne

    i żeby była jasność nie kłóce sie , tylko wypowiadam swoje zdanie , chce pomagać innym i to robie , jeśli ktoś ma to w dupie to niech dalej ćwiczy jak chce , owszem jeśli ktoś to robi dla przyjemnośći niema problemu , ja tylko sugeruje co zrobić aby mieć efekty. Na własnym przykładzie dodam że po roku ćwiczeń miałem w łapie 37cm , jak zaczynałem 29 a przez ten rok robiłem tylko ugiananie ze sztangą na biceps i dipsy na triceps i to tylko kilka razy przez cały rok! Dlatego wiem jak ważne są podstawy :-)
    • 0

    #10
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18

    Wszystko pięknie , aczkolwiek:

    - aby zaskakiwać mięsnie wystarczy poprostu zmieniać obciążenie , ilość seri , powtórzenie , tempo , skracać przerwy itp. kto powiedział że to zmiana ćwiczeń ?

    - pewnie że u początkującego mięśnie reagują na każdy bodziec , ale zastanówmy sie co spowoduje większy wyrzut hormonu wzrostu , testosteronu itp. Rozpiętki czy WL ? prostowanie nóg czy Przysiady ? Ściąganie drążka czy ciężkie wiosło ?

    - poza tym na co nowicjuszowi izolacje , każdemu radze i będe radzić skupić sie na podstawach i szybciej osiąganie lepszą technike i wyniki w ciągu siadzie wl drążku tym lepiej rozwinie muskulature to logiczne

    i żeby była jasność nie kłóce sie , tylko wypowiadam swoje zdanie , chce pomagać innym i to robie , jeśli ktoś ma to w dupie to niech dalej ćwiczy jak chce , owszem jeśli ktoś to robi dla przyjemnośći niema problemu , ja tylko sugeruje co zrobić aby mieć efekty. Na własnym przykładzie dodam że po roku ćwiczeń miałem w łapie 37cm , jak zaczynałem 29 a przez ten rok robiłem tylko ugiananie ze sztangą na biceps i dipsy na triceps i to tylko kilka razy przez cały rok! Dlatego wiem jak ważne są podstawy :-)


    Po pierwsze, jasność jest. Po drugie, nikt tu nawet nie ma zamiaru się kłócić. Po trzecie, jak napisałem po wyżej nawet polemizować nie zamierzam bo przyznaję Ci racje. Sam skończyłem właśnie FBW a teraz robię P&P i w obu treningach podstawą są ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami. W poprzednim poście chciałem tylko unaocznić sposób w jaki podchodzą do treningu początkujący, wszyscy chcieliby od razu trenować split naszpikowany izolacjami lub wykonywać program jakiegoś zawodowca.
    Więc w porównaniu do nich nasz kolega i tak wykazuje wzorowe podejścieDodany obrazek. Efekty tak jak już pisałem osiągnie całkiem niezłe bo jego organizm reaguje jeszcze na każde ćwiczenie a po za tym następnym razem czerpiąc z doświadczenia, które nabierze będzie mógł porównać korzyści jakie wynikają z różnego podejścia do treningu.
    Rozumie, że chcesz jak najlepiej ale po pierwsze puki co to prawie żadna różnica a po drugie musisz wziąć pod uwagę fakt iż izolacje są mniej kontuzjogenne a więc i bezpieczniejsze dla ludzi, którzy nie potrafią wykonać w pełni poprawnie przysiadu, Mc czy wiosła z dużym obciążeniem.
    • 1

    #11
    Deremis

    Deremis

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Dla mnie ten trenig wydaje sie dobry, na pewno nacie racje ze powinienen wykonywac wszystkie cwiczenai z wolnynymi ciezarami. Z pewnoscia przyniesie mi on efekty, moze nie takie jakie bym osiągnał gdybym zastosował sie do wszystkich waszych rad , ale wyjdzie mi on na dobre. Wiec dzieki za rady i wskazówki. Z siłownią miałem wiele razy do czynienia nie zawsze sie przykładałem, ale teraz chciałbym to zmienic , cwiczyc ciężko i sie nie poddawac, zeby ten czas nie byl stracony ,motywacja jest wiec jakoś bedzie.
    • 0

    #12
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18

    Dla mnie ten trenig wydaje sie dobry, na pewno nacie racje ze powinienen wykonywac wszystkie cwiczenai z wolnynymi ciezarami. Z pewnoscia przyniesie mi on efekty, moze nie takie jakie bym osiągnał gdybym zastosował sie do wszystkich waszych rad , ale wyjdzie mi on na dobre. Wiec dzieki za rady i wskazówki. Z siłownią miałem wiele razy do czynienia nie zawsze sie przykładałem, ale teraz chciałbym to zmienic , cwiczyc ciężko i sie nie poddawac, zeby ten czas nie byl stracony ,motywacja jest wiec jakoś bedzie.


    Trening jest ok i efekty na pewno będą.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko