Skocz do zawartości

Zdjęcie

TRENING FBW DO OCENY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nivre

Nivre

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 269 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Użytkownicy tego forum polecieli mi FBW więc ułożyłem opierając się o przywieszone plany z tej strony i wygląda to tak :

    A
    Nogi: Przysiady 3s
    Plecy: MC 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps: Pompki odwrotne 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi: Wykroki 3s
    Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos + 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi za głową 3s
    Triceps: Wyciskanie francuskie hantlem 2s
    Biceps: Wyciskanie hantla z oparciem o kolano 2s

    Jeżeli ktoś ma jakieś sugestie co do zmiany ćwiczeń proszę wziąć pod uwagę mój zasób sprzętowy Ławka/ławka +, 2 hantle z czego mogę założyć maks. 7,5kg na jeden więc staram się unikać ćwiczeń które wymagają wykorzystania 2 hantli do czasu kiedy nie do kupie małego obciążenia.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Nie masz łydek i dwugłowych ud. Na barki masz oba ćwiczenia na przedni akton, a brakuje tylnego i bocznego. Możesz dodać kaptury i przedramiona.

    Zastosuj ćwiczenia zamienne.

    Edytowany przez patalacho, 05 sierpień 2011 - 11:43 .

    • 0

    #3
    Nivre

    Nivre

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Mógłbyś zaproponować jakieś ćwiczenia ? na łydki wspięcia będą chyba dobre ta?
    • 0

    #4
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    A
    Nogi: Przysiady 3s
    Łydki: Wspięcia na palce 3s
    Plecy: MC 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Kaptury: Wznosy barków 3s
    Triceps: Pompki odwrotne 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s

    B
    Nogi: MC na prostych nogach 3s (nie jestem przekonany nad skutecznością tego ćwiczenia, ale nie znam innego, chyba ,że masz prase do nóg)
    Łydki: Wspięcia na palce 3s
    Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos + 3s
    Barki: Unoszenie bokiem/Wiosłowanie nadchwytem do klatki 3s
    Kaptury: Wznosy barków 3s
    Triceps: Wyciskanie francuskie hantlem 2s
    Biceps: Wyciskanie hantla z oparciem o kolano 2s
    Przedramiona: Uginanie nadgarsktów nadchwytem 2s

    Edytowany przez patalacho, 05 sierpień 2011 - 11:55 .

    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko