Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rand

Rand

    KFD Premium

  • KFD pro
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam. Postanowiłem rozpocząć trening FBW. Znalazłem w necie plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest odpowiedni , czy też trzeba by było coś zmienić.


    A
    Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
    Wyciskanie na płaskiej sztangi 3 serie (klatka piersiowa)
    Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
    Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
    Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
    Wyciskanie sztangielek 2 serie (naramienne)
    Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
    Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)

    B
    Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
    Martwy ciąg 3 serie (prostowniki grzbietu)
    Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
    Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
    Odwrotne wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
    Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
    Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
    Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)

    Zamierzam trenować 3x w tygodniu
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Mc zrób tylko w zestawie B, reszta ok.
    • 1

    #3
    Rand

    Rand

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzięki Wielkie :-)
    • 0

    #4
    kacper671

    kacper671

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 406 postów
  • Wiek: 79
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Zła kolejność. Nogi -> Plecy -> Klatka -> Barki -> Triceps -> Biceps -> Łydki
    • 1

    #5
    Gumunia

    Gumunia

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 217 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 3
    W jednym dodaj na samym koncu

    Kaptury: wznosy barkow "szrugsy" 3s

    A w drugim

    Przedramiona: zwis na drazku 3s
    • 1

    #6
    Rand

    Rand

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Ok, już poprawiłem. Dzięki :-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko