Trening FBW do oceny

Witam, chciałbym żeby ktoś mi pomógł i skorygował mój plan treningowy. Swoją przygodę z siłownią można powiedzieć, że zaczynam. Głównym celem jaki chce osiągnąć to na początku redukcja tkanki tłuszczowej. Do dyspozycji aktualnie posiadam drążek, gryf prosty, gryf łamany, hantle, ławeczkę prostą. Do ćwiczeń siłowych chciałbym dorzucić jeszcze aeroby, na początku ABS, w ciągu 2-3tyg powinien dojść również rowerek stacjonarny. Dietę ułożyłem sobie prosto, ale bez żadnych rygorystycznych jadłospisach, po prostu staram się jeść do 5-6 posiłków dziennie, unikam chleba, słodyczy, fastfoodów, ziemniaków, napojów gazowanych. Poniżej zamieszczam podstawowe informacje na mój temat oraz plan treningowy.
Wiek: 18
Wzrost: 185
Waga: 78

Poniedziałek
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s(12/10/8)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem
3. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
4. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej

Środa
1. Podciąganie na drążku podchwytem
2. Skłony w leżeniu płasko
3. Wiosłowanie
4. Martwy Ciąg

Piątek
1. Wspięcia na palce
2. Przysiady wykroczne
3. Szrugsy
4. Wyciskanie francuskie
5. Przysiady ze sztangą

To nie jest FBW

Jak mówiłem dopiero co zaczynam W takim razie co możecie mi polecić w takiej sytuacji?


Edit: Już wiem co źle zrobiłem, spróbuje skleić coś nowego i fbw :)

Edytowany przez alphaaa, 06 czerwiec 2011 - 10:14 .

FBW (Full Body Workout) Czyli trening całego ciała w jeden dzień :)
Po jednym ćwiczeniu na daną grupę mięśniową
Na małe grupy 2serie na duże 3serie

Tak więc poprawiłem, mam nadzieje, że dobrze tym razem:

Poniedziałek:
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s (12/10/8)
Plecy: Szrugsy 3s (12/10/8)
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s (12/10/8)
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s (12/10/8)
Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 2s (12/10/8)
Nogi: Wykroki ze sztangą 3s (12/10/8)

Środa:
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami
Barki: Arnoldki
Biceps: Uginanie przedramion sztangielkami podchwytem
Triceps: Odwrotne pompki
Nogi: Wspięcia się na palce ze sztangielkami
Przedramiona: Uginanie nadgarstków sztangielkami podchwytem 2s (12/10/8)

Piątek:
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano
Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc
Nogi: Zgięcia grzbietowe stopy sztangielkami
Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3s (12/10/8)

Kolejność: nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, przedramie, łydki.

Nogi:
środa: przysiad ze sztangą na barkach.
piątek: martwy ciąg na prostych nogach.

Plecy:
poniedziałek: szrugsy zamień na skłony ze sztangą na barkach
piątek: podciąganie na drążku nachwytem do klatki

Biceps:
środa: to uginanie rób młotkowo lub z supinacją.

Brzuch:
poniedziałek: spięcia
środa: unoszenie nóg w zwisie na drążku.

Klatka: podłóż coś pod nogi od ławki tworząc w ten sposób skos dodatni. (aby tylko bezpiecznie było)

Ok, dzięki za pomoc :)