Siema prosze o ocenie planu i o ewentualne poprawki .

A
Przysiady 3 s
Podciaganie szeroki nachwyt 3s
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
wznosy hantli bokiem 2s
wyciskanie francuskie oburacz lezac 2s
ugiananie reki z hantlem uchwyt zwykly 2s

+ Przedramie ale niewiem co dać czy uginanie nadgarstkow pod czy na chwyt ? czy to i to po 1 s

B
Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3s
Wiosłowanie w opadzie 3s
wyciskanie na klate sztangi skos górny
wyciskanie hantli 2s
prostowanie przedramion na wyciagu 2s
ugianie rek z hantlem uchwyt mlotkowy 2s

+ Szrugsy 2s

C
przysiady wykroczne 3s
podciaganie szerokwi nachwyt 3s
rozpietki na lawce prostej 3
unoszenie hantli , klatka na kolanach 2s
prostowanie przedramion w opadzie tulowia 2s
Niewiem co tutaj dać na biceps czy na modlitewniku czy uginanie reki z hantlem supinacja a moze cos innego ?

up

Siema prosze o ocenie planu i o ewentualne poprawki .

A
Przysiady 3 s
Podciaganie szeroki nachwyt 3s
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
wznosy hantli bokiem 2s
wyciskanie francuskie oburacz lezac 2s
ugiananie reki z hantlem uchwyt zwykly 2s

+ Przedramie ale niewiem co dać czy uginanie nadgarstkow pod czy na chwyt ? czy to i to po 1 s

B
Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3s
Wiosłowanie w opadzie 3s
wyciskanie na klate sztangi skos górny
wyciskanie hantli 2s
prostowanie przedramion na wyciagu 2s
ugianie rek z hantlem uchwyt mlotkowy 2s

+ Szrugsy 2s

C
przysiady wykroczne 3s
podciaganie szerokwi nachwyt 3s
rozpietki na lawce prostej 3
unoszenie hantli , klatka na kolanach 2s
prostowanie przedramion w opadzie tulowia 2s
Niewiem co tutaj dać na biceps czy na modlitewniku czy uginanie reki z hantlem supinacja a moze cos innego ?

- Możesz co trening na zmiane dawac raz nachwyt na drugim podchwyt
- Z B wiosłowanie w opadzie zamien na mc a wiosło przerzuc do planu C zamiast podciagania
- Resztaa ujdzie

A co dac na biceps w c
A co do mc to go niedam bo mam 16 lat prawie i sie boje o kregoslup .

Edytowany przez Ziuta15, 31 maj 2011 - 21:06 .

A ja mam do Was pytanie bo ciekawi mnie ten FBW. Mówi się, że robimy głównie podstawowe ćwiczenia. A co z tyłem barku na które trzeba robić wznosy pochylonym? Czy takie jedno ćwiczenie może być robione w jednym z trzech dni treningowych mimo, że nie jest podstawowe?

A ja mam do Was 2 pytania bo ciekawi mnie ten FBW.

1. Mówi się, że robimy głównie podstawowe ćwiczenia. A co z tyłem barku na które trzeba robić wznosy pochylonym? Czy takie jedno ćwiczenie może być robione w jednym z trzech dni treningowych mimo, że nie jest podstawowe?

2. Czy przy treningu trzydniowym A, B, C mam wybrać po trzy podstawowe ćwiczenia na grupę i trzymać się tego przez jakiś dłuższy okres czasu czy możliwe jest by czasem zastępować je innymi podobnymi ćwiczeniami? Np. jeśli klatka treningu A to sztanga na płaskiej, czy mogę drugiego tygodnia w tym treningu A zamiast tego zrobić płaską na hantlach? Inny przykład, czy mogę raz zrobić 8-6-4-4 ruchy stałym ciężarem a następnego tygodnia np. regresję 1-3-5-10 czy jakąś inną ciężką kombinację płaskiej sztangi?

A co do mc to go niedam bo mam 16 lat prawie i sie boje o kregoslup

To równie dobrze możesz nie trenować klatki bo sobie stawy łokciowe czy barkowe rozwalisz. MC nie chcesz ale przysiady to możesz robić? A to ciekawe.. Takie wymówki są bezsensu. Każde ćw. odpowiednio dobrze wykonywane z adekwatnym do zaawansowania obciążeniem jest bezpieczne.

1. Można.
2. Zbyt częste i duże zmiany to kiepski pomysł.

Edytowany przez Jarzyn~, 02 czerwiec 2011 - 13:09 .

Co dać na biceps w c

Supinacje/modlitewnik.