Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - - fbw do oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ziuta15

Ziuta15

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 223 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    Siema prosze o ocenie planu i o ewentualne poprawki .

    A
    Przysiady 3 s
    Podciaganie szeroki nachwyt 3s
    wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
    wznosy hantli bokiem 2s
    wyciskanie francuskie oburacz lezac 2s
    ugiananie reki z hantlem uchwyt zwykly 2s

    + Przedramie ale niewiem co dać czy uginanie nadgarstkow pod czy na chwyt ? czy to i to po 1 s

    B
    Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3s
    Wiosłowanie w opadzie 3s
    wyciskanie na klate sztangi skos górny
    wyciskanie hantli 2s
    prostowanie przedramion na wyciagu 2s
    ugianie rek z hantlem uchwyt mlotkowy 2s

    + Szrugsy 2s

    C
    przysiady wykroczne 3s
    podciaganie szerokwi nachwyt 3s
    rozpietki na lawce prostej 3
    unoszenie hantli , klatka na kolanach 2s
    prostowanie przedramion w opadzie tulowia 2s
    Niewiem co tutaj dać na biceps czy na modlitewniku czy uginanie reki z hantlem supinacja a moze cos innego ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ziuta15

    Ziuta15

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    up
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Siema prosze o ocenie planu i o ewentualne poprawki .

    A
    Przysiady 3 s
    Podciaganie szeroki nachwyt 3s
    wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
    wznosy hantli bokiem 2s
    wyciskanie francuskie oburacz lezac 2s
    ugiananie reki z hantlem uchwyt zwykly 2s

    + Przedramie ale niewiem co dać czy uginanie nadgarstkow pod czy na chwyt ? czy to i to po 1 s

    B
    Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3s
    Wiosłowanie w opadzie 3s
    wyciskanie na klate sztangi skos górny
    wyciskanie hantli 2s
    prostowanie przedramion na wyciagu 2s
    ugianie rek z hantlem uchwyt mlotkowy 2s

    + Szrugsy 2s

    C
    przysiady wykroczne 3s
    podciaganie szerokwi nachwyt 3s
    rozpietki na lawce prostej 3
    unoszenie hantli , klatka na kolanach 2s
    prostowanie przedramion w opadzie tulowia 2s
    Niewiem co tutaj dać na biceps czy na modlitewniku czy uginanie reki z hantlem supinacja a moze cos innego ?

    - Możesz co trening na zmiane dawac raz nachwyt na drugim podchwyt
    - Z B wiosłowanie w opadzie zamien na mc a wiosło przerzuc do planu C zamiast podciagania
    - Resztaa ujdzie
    • 0

    #4
    Ziuta15

    Ziuta15

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    A co dac na biceps w c
    A co do mc to go niedam bo mam 16 lat prawie i sie boje o kregoslup .

    Edytowany przez Ziuta15, 31 maj 2011 - 21:06 .

    • 0

    #5
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    A ja mam do Was pytanie bo ciekawi mnie ten FBW. Mówi się, że robimy głównie podstawowe ćwiczenia. A co z tyłem barku na które trzeba robić wznosy pochylonym? Czy takie jedno ćwiczenie może być robione w jednym z trzech dni treningowych mimo, że nie jest podstawowe?
    • 0

    #6
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    A ja mam do Was 2 pytania bo ciekawi mnie ten FBW.

    1. Mówi się, że robimy głównie podstawowe ćwiczenia. A co z tyłem barku na które trzeba robić wznosy pochylonym? Czy takie jedno ćwiczenie może być robione w jednym z trzech dni treningowych mimo, że nie jest podstawowe?

    2. Czy przy treningu trzydniowym A, B, C mam wybrać po trzy podstawowe ćwiczenia na grupę i trzymać się tego przez jakiś dłuższy okres czasu czy możliwe jest by czasem zastępować je innymi podobnymi ćwiczeniami? Np. jeśli klatka treningu A to sztanga na płaskiej, czy mogę drugiego tygodnia w tym treningu A zamiast tego zrobić płaską na hantlach? Inny przykład, czy mogę raz zrobić 8-6-4-4 ruchy stałym ciężarem a następnego tygodnia np. regresję 1-3-5-10 czy jakąś inną ciężką kombinację płaskiej sztangi?
    • 0

    #7
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    A co do mc to go niedam bo mam 16 lat prawie i sie boje o kregoslup

    To równie dobrze możesz nie trenować klatki bo sobie stawy łokciowe czy barkowe rozwalisz. MC nie chcesz ale przysiady to możesz robić? A to ciekawe.. Takie wymówki są bezsensu. Każde ćw. odpowiednio dobrze wykonywane z adekwatnym do zaawansowania obciążeniem jest bezpieczne.

    1. Można.
    2. Zbyt częste i duże zmiany to kiepski pomysł.

    Edytowany przez Jarzyn~, 02 czerwiec 2011 - 13:09 .

    • 0

    #8
    Ziuta15

    Ziuta15

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 8
    Co dać na biceps w c
    • 0

    #9
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Supinacje/modlitewnik.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko