Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
cwaniakzcaliforni

cwaniakzcaliforni

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 5
    Witam, od prawie 8 tygodni robię trening na masę. Pierwszy miesiąc był trochę szarpany, robiłem splita, zdarzało się że bywałem na siłowni codziennie, brak czasu na regenerację, dużo serii, dużo wszystkiego, za dużo. Zdecydowałem się na FBW.

    wiek 20
    wzrost 184
    waga 70

    Poniedziałek, środa, piątek

    A
    Nogi: Wypychanie na suwnicy skosnej 15 12 10 8
    Plecy: Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 15 12 10 8
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 15 12 10 8
    Barki: Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12 12 10 8
    Triceps: Pompki na poreczach 15 12 10
    Biceps: Uginanie ramion modlitewnik 15 12 10
    Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 2 serie aż do uczucia bólu

    B
    Nogi: Prostowanie siedzac 12 12 10 8
    Plecy: Przyciagnie na wyciagu poziomym 15 12 10 8
    Klatka: Hammer dół 15 12 10 8
    Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia
    Szrugsy 15 12 10 8
    Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 15 15 10
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacja" 12 10 8(na każdą rękę)

    C
    Nogi: Uginanie leżąc na brzuchu 12 12 10 8
    Plecy: Unoszenie tułowia z opadu 12 12 10 8
    Klatka: Hammer góra 12 10 10 8
    Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 15 12 10 8
    Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 15 12 10
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 12 10 8
    Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 2 serie aż do uczucia bólu

    Do każdego treningu + 60 brzuszków z obciążeniem
    45 unoszenie nóg w podporze

    Pierwsza seria w każdym ćwiczeniu rozgrzewkowa, z małym obciążeniem wiec "normalnych" serii jest (na duże partie) - 3, (na małe) - 2.
    Przed całym treningiem 1km na bieżni + wymachy, krążenia itp. Pomiędzy seriami rozciąganie ćwiczonych partii.
    W dniu "C" na triceps robię to co w "A" czyli pompki na poręczach bo zwyczajnie bardziej lubię to ćwiczenie. Zastanawiam się gdzie dołożyć łydki?



    Jeżeli chodzi o to co jem:

    ~10.00 jajecznica 3-4 jajka + chleb razowy
    ~13.00 tuńczyk w sałatce cała puszka+ chleb razowy
    ~17.00 pierś z kurczaka/pierś z indyka/wołowina/łosoś 200g + ryż/kasza + dodatki
    Trening
    ~19.00 nie wiem co tu jeść (?) powtarzam jajecznice albo tuńczyka
    ~21-23.00 twaróg pod dowolną postacią 200g

    Waga produktów nie jest mi dokładnie znana, liczyłem tylko biało którego jest ok 130g.



    Od razu mówię, że zależy mi na zdrowej, wysportowanej, smukłej sylwetce chłopaków z okładek men's helth a nie na byciu "dużym" i napompowanym. Nie zależy mi również na typowym zestawie plażowym, jestem cierpliwy i chcę cały czas być w formie.
    Ponieważ mam na to czas chciałbym trenować 4 razy w tygodniu ale nie wiem czy jest sens? Aha gram w siatkówkę(dosyć intensywny trening) w dni treningowe tj. środa, piątek, czy to przeszkadza?

    Pozdrawiam
    Czk
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    http://www.kfd.pl/fb...eny-147463.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko