Trening FBW do oceny

(To mój pierwszy post na tym forum wiec prosze o wyrozumiałość)

Staż: 2 lata (splitem)
Wiek:17
Wzrost:183
Waga:72
Typ budowy jak sie domyślacie ektomorfik
Cel siła+masa
Dieta jest
Sprzęt:Siłownia jest wszystko

Trenowałem przez ostatnie 2 lata splitem i efekty były no ale teraz sie zatrzymały. Poza tym poczytałem sporo na tym i na innych forach i w końcu przmówił do mnie trening fbw. Ułożyłem sobie cos takiego:

A
NOGI:
- Przysiady ze sztangą 3s
KLATKA PIERSIOWA:
- WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PŁASKA 3s
PLECY:
- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3s
BARKI:
- WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI LUB ZZA GŁOWY 3s
TRICEPSY:
- WYCISKANIE FRANCUSKIE 2s
BICEPSY:
- UGINANIE RAMION Z HANTELKAMI 2s
PRZEDRAMIONA:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s


B
NOGI:
- PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (NA MASZYNIE) 2s
- PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 2S
KLATKA PIERSIOWA:
- WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOŚNA(W DÓŁ) 3s
PLECY:
- PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU SZEROKI UCHWYT/WYCIĄG 3s
- MARTWY CIĄG RUMUŃSKI 3s
BARKI:
- WYCISKANIE HANTLI 3s
TRICEPSY:
- POMPKI NA PORĘCZACH 3s
BICEPSY:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2s
ŁYDKI
-WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC 2S
PRZEDRAMIONA:
-WCIĄGANIE CIĘŻARKA 2s

Jeszcze przydało by się cos na brzuch ale nie mam pomysłu bo tez nigdy go nie cwiczyłem( oprócz 16 dni A6W)

Dorób jeszcze plan C.

Tylko co tam dac?

Na pewno góra klatki, inne cwiczenie na barki niż wiosłowanie.

A tam jest bład w b miało byc wyciskanie skos w góre nie w dół. Czy to coś zmienia i nie będzie potrzebny c? Do c dac np. unoszenie hantel bokiem?

http://www.kfd.pl/no...eny-145111.html