Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
miketyson

miketyson

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 64 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    22lata, 167cm, 62kg

    Pon, Sr, Czw - mam treningi Muay Thai, po ktorych solidnie czuje barki, stad podczas FBW barkowi daje troche 'luzu'
    Pon, Sr, Pt - robie ABW II (po treningu MT)

    Planuje we Wtorki, Piatki i okazjonalnie weekend cos takiego:

    PLAN A:
    KLATA:
    -przenoszenie sztangielki 3x12
    -wyciskanie sztangielek 3x12

    NOGI:
    -wykrok z obciazeniem 3x12
    -wspiecia 3x20

    BARK:
    -szrugsy 3x12

    PLECY:
    -drazek podchwytem (3 serie do zmeczenia)
    -drazek nachwytem (3 serie do zmeczenia)
    -MC 3x12


    PLAN B:
    KLATA:
    -wyciskanie wąsko sztangielki 3x12
    -przenoszenie sztangielki 3x12

    NOGI:
    -przysiad z obciazeniem 3x12
    -wspiecia 3x20

    BARK:
    -wyciskanie sztangielki w gore stojac 2x12

    PLECY:
    -wiosłowanie hantelka 3x12
    -drazek nachytem, podchytem (3x do zmeczenia)

    Prosze o ocene, czy obralem wlasciwy kierunek :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    domar96

    domar96

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1463 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30
    1 ćwiczenie na jedną partie
    zła kolejność, ma być:
    -Nogi
    -Plecy
    -Klata
    -Barki
    -Triceps
    -Biceps
    Gdzie biceps? triceps? Szrugsy są na kaptury
    Popraw to bo to trudno nazwać FBW i daj jeszcze raz do sprawdzenia
    • 0

    #3
    miketyson

    miketyson

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Hmm...w sumie i kaptury moga byc...
    Nie myslalem nad kolejnoscia piszac. Myslalem aby robic klata-bic, plecy-tric, nogi-bark
    Wolalbym po 2 cwiczenia na niektorepartie miesni robic, ze wzgledu na male zmeczenie po 1 serii przy tym sprzecie co mam.

    PLAN A:
    KLATA:
    -wyciskanie sztangielek 3x12

    NOGI:
    -wykrok z obciazeniem 3x12
    -wspiecia 3x20

    BARK:
    -szrugsy 3x12

    PLECY:
    -drazek podchwytem, nachwytem (3 serie do zmeczenia)
    -MC 3x12

    BICEPS:
    -unoszenie hantelki o kolano 3x12

    TRICEPS:
    -francuz oburacz 2x12



    PLAN B:
    KLATA:
    -wyciskanie wąsko sztangielki 3x12
    -przenoszenie sztangielki 3x12

    NOGI:
    -przysiad z obciazeniem 3x12
    -wspiecia 3x20

    BARK:
    -wyciskanie sztangielki w gore stojac 2x12

    PLECY:
    -wiosłowanie hantelka 3x12
    -drazek nachytem, podchytem (3x do zmeczenia)

    BICEPS:
    -unoszenie hantelki z suplinacją 3x12

    TRICEPS:
    -francuz 2x12
    • 0

    #4
    domar96

    domar96

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1463 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30
    chyba mnie nie zrozumiałeś z tymi kapturami, kaptury możesz dać jako dodatkowe ćwiczenie na koniec zestawu, a oprócz tego trening barków
    Jeżeli wolisz 2 ćwiczenia to zmniejsz do 2 serii na jedno ćwiczenie (choć to i tak dużo)
    Przeczytaj jeszcze raz moją kolejność bo znowu złą dałeś
    A
    Nogi- Uginanie nóg w leżeniu 4s
    Plecy- MC 4s
    Klata- Wyciskanie sztangielek w skosie + 4s
    Barki- Podciąganie sztangi do brody 3s
    Triceps- Francuz oburącz 3s
    Biceps- Młotkowy 3s
    Kaptury- Szrugsy 3s

    B
    Nogi- Przysiad z obciążeniem 4s
    Plecy- Wiosłowanie hantlą 2s
    Podciąganie 2
    Klata- Wyciskanie sztangielek poziomo
    Barki- Wyciskanie sztangielek na barki 3s
    Triceps- Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę 3s
    Biceps- Z supinacją 3s
    Łydki- wspięcia na palce 3s

    Proszę napisałem ci, jak chcesz cos zamienić to napisz co
    • 0

    #5
    miketyson

    miketyson

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Dzieki, niektore cwiczenia bym zamienil.

    A
    Nogi- Wykrok 4s
    Plecy- MC 4s
    Klata- Wyciskanie sztangielek 4s
    Barki- Podciąganie sztangi do brody 3s
    Triceps- Francuz oburącz 3s
    Biceps- Młotkowy 3s

    B
    Nogi- Przysiad z obciążeniem 4s
    Plecy- Wiosłowanie hantlą 2s
    Plecy- Podciąganie 2s
    Klata- Wyciskanie sztangielek poziomo 3s
    Klata- Przenoszenie sztangielki 3s
    Barki- Wyciskanie sztangielek na barki 3s
    Triceps- Francuz 3s
    Biceps- Z supinacją 3s
    Łydki- wspięcia na palce 3s

    Jak teraz chopoki? Niech ktos jeszcze rzuci okiem dla pelnej oceny
    • 0

    #6
    miketyson

    miketyson

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    boooooomp
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko