Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
act91

act91

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 54 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Witam

    Mój staż treningowy to 6 miesiecy, 3 miesiace ACT, 3 miesiace split.
    Od kwietnia zaczynam cykl na kreatynie, postanowiłem wrocic do treningu obwodowego. Prosze was o ocene planu.

    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    Przedramie:Ugiananie ze sztangą podchwytwem 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
    Przedramie:Ugiananie ze sztangą nachwytem 2s

    C
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy siedząc 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    Przedramie:Ugiananie ze sztangą podchwytwem 2s

    Płeć : Mężczyzna

    Wiek : 19

    Waga : 53

    Wzrost : 180

    Cel treningowy : masa

    Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy

    Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze

    Dostęp do sprzętu : full osprzet silownia sztanga/sztangielki

    Dieta : jest

    Przeciwskaznania medyczne : brak

    Zażywane suplementy : brak
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Kreatyne odpuść, zbędna na razie. Trzymaj diete i masuj bo 53kg to niedowaga.

    C
    nogi: zamień na coś na tył uda.
    barki: tu daj coś na bok barku.
    tric: dobrze byłoby tu dać poręcze lub pompki odwrotne.
    • 0

    #3
    act91

    act91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Zapomnialem, ze wogole nie moge robic przysiadow, mam problem z kolanami.
    Czy tak bedzie dobrze ? I czy moge stosowac metode 15-10-5 ?


    A
    Nogi: Wspiecia na palce 3s
    Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    Przedramie: Ugiananie ze sztangą podchwytwem 2s

    B
    Nogi: Martwy ciąg bez zginania kolan 3s
    Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy siedząc 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
    Przedramie: Ugiananie ze sztangą nachwytem 2s

    C
    Nogi: Wspiecia na palce 3s
    Plecy: Martwy Ciąg 3s
    Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
    Barki: Unoszenie hantli w bok 3s
    Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    Przedramie: Ugiananie ze sztangą podchwytwem 2s
    • 0

    #4
    Trollface

    Trollface

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 5
    Urozmaiciłbym trochę nogi zamiast wspięć daj prostowanie w siadzie, czy wypychanie na suwnicy. Dlaczego przedramię 3 razy w tygodniu? Wystarczy raz, a resztę zamień na kaptury i łydki.
    • 0

    #5
    act91

    act91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Mogę polaczyc FBW z ABS ? Jesli tak to w jakie dni? Przed czy po treningu FBW? Przed posiłkiem potreningowym czy przed ?
    • 0

    #6
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Odrazu po treningu rób brzuch.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko