Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tomek_87

tomek_87

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    FBW poniedziałek środa piątek A B A B A B

    A
    Nogi
    prostowanie nóg na prasie 3s
    wspięcia na palce 3s

    Plecy
    wiosłowanie sztangą 2s
    ściąganie drążka za głowę/do klatki (zamiennie) 2s

    Klatka
    wyciskanie płasko 4s

    Barki
    wyciskanie z klatki 3s

    Biceps
    uginanie sztanga 3s

    Triceps
    prostowanie przedramion na wyciągu 3s

    B
    Nogi
    wykrok ze sztangielkami 3s
    wspięcia na palce 3s

    Plecy
    martwy ciąg 2s
    wiosłowanie końcem sztangi 2s

    Klatka
    wyciskanie skos 4s

    Barki
    unoszenie sztangielek bokiem 3s

    Biceps
    uginanie hantli 3s

    Triceps
    prostowanie w opadzie/francuskie siedząc 3s

    - brak przysiadów, gdyż mam problem z kolanami
    - chciałbym się dowiedzieć, czy bardzo źle by było jakbym na plecy robił po 3 serie zamiast 2, a na biceps 4 zamiast 3
    - nie wiem gdzie dać szrugsy myślałem o poniedziałku na końcu 4s, a brzuch w środę na końcu

    bardzo proszę o odpowiedź
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KepaD90

    KepaD90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Przy FBW tylko i wylacznie jedno cwiczenia na dana partie dziennie :)
    Cwiczysz 3x w tyg, wiec jesli robisz po kilka serii na dana partie to masz przeladowane te miesnie wzgledem tygodnia. Regeneracja miesnia to podstawa. Na plecy mozesz robic 4 serie dziennie, a na biceps wystarcza 3. Ja robie szrugsy na kazdym treningu i brzuch tak samo. W koncu to FBW, wiec nalezy cwiczyc kazda partie na danym treningu :)
    • 0

    #3
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    FBW jedna partia jedno ćwiczenia.
    • 0

    #4
    tomek_87

    tomek_87

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    jeśli mówisz o nogach, to przecież oba te ćwiczenia nie oddziałują na siebie
    • 0

    #5
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Ale to jest FBW, dla tego możesz zrobić plany A,B i C.
    • 0

    #6
    tomek_87

    tomek_87

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    za Twoją radą

    A
    prostowanie nóg na maszynie 4
    wiosłowanie 4
    wyciskanie płasko 4
    wyciskanie sprzed głowy 3
    uginanie sztanga 3
    prostowanie na wyciągu 3
    brzuch

    B
    wspięcia na palce 4
    martwy ciąg 4
    wyciskanie skos 4
    unoszenie bokiem 3
    uginanie hantle młotek 3
    prostowanie w opadzie 3
    brzuch

    C
    prostowanie nóg na maszynie 4
    ściąganie drążka za głowę lub do klatki 4
    ściąganie linek wyciągu górnego 4
    unoszenie hantli w opadzie 3
    uginanie w oparciu o kolano 3
    wyciskanie francuskie 3
    brzuch

    czy szrugsy ćwiczyć w każdy dzień ?
    czy biceps może być 4 serie?
    • 0

    #7
    KepaD90

    KepaD90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Na biceps po 3 serie. Kaptury mozesz cwiczyc w kazdym treningu.

    Edytowany przez KepaD90, 02 marzec 2011 - 23:04 .

    • 0

    #8
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Duże partie 3 serie małe 2 serie,
    Nogi brak podstawowego ćwiczenia przysiadów,
    Reszta może być.
    • 0

    #9
    tomek_87

    tomek_87

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    zastanawia mnie to dlaczego nie może być więcej serii ?
    • 0

    #10
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Bo to trening ogólnorozwojowy, a nie ciężki split na którym masz dojechać mięśnie do załamania mięśniowego.
    W treningu ogólnorozwojowym tylko je pobudzasz i przyzwyczajasz do treningu siłowego co trochę trwa.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko