Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Piotr2010

Piotr2010

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 33 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Witam wszystkich prosze o ocene mojego treningu... Pierwszy tydzien A drugi B i potem znowu A Po 6 tygodniach bedzie split

    Plan A:
    Nogi: Przysiady
    Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie)
    Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na prostej lawce
    Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy
    Triceps: Wyciskanie francuskie hantle w stojac
    Biceps: Podnoszenie hantelek uchwytem mlotkowym w staniu
    Przedramie: Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem siedzac

    Plan B:
    Nogi: Wykroki ze sztanga
    Plecy: MC
    Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie
    Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy
    Triceps: Pompki w podporze tylem
    Biceps: Podnoszenie sztangi na stojaco
    Przedramie: Zwijanie linki nachwytem

    1-2 tydz. 15p Lekki
    3-4 tydz. 12p Sredni
    5-6 tydz. 8p Ciezki
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening w domu? | Czy to możliwe?! , Trening dla początkującego | Moj trening. Pogadajmy co zmienic co dodac jakie odżywki. , Plan treningowy do poprawy , PLAN TRENINGOWY DO OCENY , trening

    #2
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    Nie do końca tak masz tu poprawiony plan.

    Plan A:
    Nogi: MC na prostych nogach
    Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie (Możesz zamienić na drążek ale nie jest to konieczne)
    Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na prostej lawce
    Barki: Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia
    Triceps: Wyciskanie francuskie hantle w stojac
    Biceps: Podnoszenie hantelek uchwytem mlotkowym w staniu
    Przedramie: Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem siedzac
    Łydki: wspięcia na palcach

    Plan B:
    Nogi: Przysiady
    Plecy: MC
    Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie
    Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy
    Triceps: Pompki w podporze tylem
    Biceps: Podnoszenie sztangi na stojaco
    Przedramie: Zwijanie linki nachwytem
    Łydki: wspięcia na palcach


    Jak chcesz to możesz jeszcze dorzucić szrugsy do każdego planu. Pamiętaj, że na duże partie robisz 3 serie a na małe2. Nie trenuj też tak jak napisałeś I tydzień A II tydzień B tylko ABAB.
    Np.
    Poniedziałek A, Środa B, Piątek A, Poniedziałek B itd

    Edytowany przez duch_ma, 28 grudzień 2010 - 19:57 .

    • 0

    #3
    Piotr2010

    Piotr2010

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Dzieki Duch a czy musze robic w planie A barki hantlami nie lubie za bardzo tego cwiczenia ;)
    • 0

    #4
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    Powinieneś bo przedtem ćwiczenia się dublowały. Wyciskanie to wyciskanie, nie ważne czy z przed czy zza głowy działa na przedni akton mięśni naramiennych a tak jak ja to rozpisałem raz trenujesz tylny raz przedni.

    Gdybym układał takie FBW dla siebie to wszystkie ćwiczenia ustawiłbym tak jak rozpisałem a na barki
    dał:
    • wyciskanie z przed głowy
    • podciąganie sztangi do brody
    • unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia
    ...i zmieniałby co trening
    • 0

    #5
    Piotr2010

    Piotr2010

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    No w sumie to racja ;) ok a jaki ciezar proponujesz n te hantle? I mam tez zmieniac cwiczenia co trening czy to nie jest konieczne
    • 0

    #6
    MISIEEEEKU

    MISIEEEEKU

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 870 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    ciezar na hantle sam ustal tak zeby było w sam raz i zebys wykonywal poprawnie technicznie powtórzenia
    • 0

    #7
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    Robisz tak:

    I tydzień

    Poniedziałek: plan A > wyciskanie z przed głowy
    Środa: plan B > podciąganie sztangi do brody
    Piątek: plan A > unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia

    IItydzień

    Poniedziałek: plan B > wyciskanie z przed głowy
    Środa: plan A > podciąganie sztangi do brody
    Piątek: plan B > unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia

    ...i tak na zmianę. Obciążenia dobież sam tak żebyś mógł nimi zrobić 8-12 powtórzeń. Cały trening też proponował bym Ci pociągnąć trochę dłużej niż 6 tygodni. Spróbuj nim jechać jakieś 8-10 tygodni, może nawet 12 jak będzie przynosił efekty. Nie musisz w cale od razu przerzucać się na split.
    • 0

    #8
    Piotr2010

    Piotr2010

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    ok dzieki chlopaki ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko