Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
9091

9091

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 195 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rośnie
    no to tak zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, na każdą partie w każdy dzień po 2 ćwiczenia , chodzi mi o wyrażenie waszej opini na temat ustalonej prze ze mnie rozpiski , zmiana ćwiczenia i ustalenie seri i powtorzen, z góry wielkie dzięki a o to rozpiska:

    PONIEDZIAŁEK:
    Przysiady ze sztangą na barkach (nogi)
    wykroki ze sztangą (nogi)
    Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (plecy)
    wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem (plecy)
    wyciskanie sztangi płasko (klata)
    wyciskanie hantli skos do góry (klata)
    wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc ( barki)
    unoszenie hantli na boki (barki)
    uginanie ramion ze sztangą (biceps)
    uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) (biceps)
    prostowanie linki górnego wyciągu (triceps)
    wyciskanie francuskie leżąc (triceps)


    ŚRODA:
    przysiady ze sztangą na plecach (nogi)
    uginanie nóg leżąc (nogi)
    MC (plecy)
    Ściąganie górnego wyciągu zza kark (plecy)
    wyciskanie sztangi skos w dół (klata)
    wyciskanie hantli poziomo (klata)
    unoszenie sztangi przed siebie (barki)
    unoszenie hantli na bok w opadzie (barki)
    uginanie ramion z hantlami z supinacją (biceps)
    biceps o kolanko (biceps)
    wyciskanie francuskie hantelkami (triceps)
    wyciskanie francuskie stojąc (tricpes)

    PIĄTEK:
    Prostowanie nóg siedząc (nogi)
    przysiady ze sztangą (nogi)
    Wiosłowanie hantlem (plecy)
    wiosłowanie koncem sztangi (plecy)
    przenoszenie hantla zza głowy (klatka)
    rozpiętki na ławce poziomej (klata)
    arnoldki (barki)
    wyciskanie sztangii zza głowy (barki)
    podciąganie na drążku podchwytem (biceps)
    uginanie przedramion chwytem młotkowym (biceps)
    prostowawnie linki gornego wyciagu (triceps)
    pompki odwrotne (triceps)


    P.S trening składa się na ćwiczenia następująco: 2xnogi,2xplecy,2xklatka,2xbarki,2xbiceps,2xtriceps jak widać, kiedyś robiłem podobny tylko po 1 ćwiczeniu, bardzo lubię fbw więc nie chce z niego zrezygnowac a ze poprzedni trening FBW z 1 cwiczeniem na kazda partie stał się dla mnie za łatwy więc trzeba zwiększyć tempo. Trening ma za działanie zwiększyć masę mięsniową :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wypełnij profil, rozpisz serie i powt.
    • 0

    #3
    9091

    9091

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 195 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: rośnie
    No właśnie że mam problem w rozpisaniu seri i powtorzen. Więc prosze o to kogoś z wyższym stażem.
    • 0

    #4
    MNbNM

    MNbNM

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 112 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 8

    No właśnie że mam problem w rozpisaniu seri i powtorzen. Więc prosze o to kogoś z wyższym stażem.

    Na duże partie mięśniowe dałbym 3x 10-12p
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników