Chciałbym wziąc 2 zestawy treningowe ( 3 treningi w tygodniu)
Trening A B A
Poniedziałek A
Klata:wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4s
rozpiętki na ławeczce. 3s
Triceps
wyciskanie francuskie 3s
wyciskanie sztangielki zza głowy 3s
Biceps
uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3s
uginanie w uchwycie młotkowym 3s
Plecy
Szrugsy 4s
wiosłowanie sztangą 4s
Barki
wyciskanie sztangielek 3s
podnoszenie sztangi do brody 3s
Środa Plan B w którym nie wiem za bardzo jakie dac cwiczenia... Pomozcie;p
Piątek A taki sam jak wyżej
#1
Napisany 31 sierpień 2010 - 18:41

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Aeroby naprzemian z treningiem silowym
| czy moge zrobic aeroby i silowy w jednym dniu??
,
trening do oceny
,
Trening na masę do poprawy
,
Trening partii mięśniowych 2 razy w tygodniu
,
Przebudowa treningu Split
#2
Napisany 31 sierpień 2010 - 18:46

podziel ten plan na 2
kolejość: NOGI, plecy, klata, barki, triceps, biceps
kolejość: NOGI, plecy, klata, barki, triceps, biceps
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników