Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW do korekty

- - - - - FBW

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
El.Santa

El.Santa

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 405 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Wiem że więcej nie znaczy lepiej, ale chciałby zwiększyć liczbę ćwiczeń w FBW. Czuje że potrzebuje bardziej dokopać mięśniom by stymulować je do rozrostu. Co by tu zmienić?


    A:
    Nogi:Przysiady z sztangą z przodu 3s 12-10-8
    Plecy:Ściąganie wyciągu górnego do pleców/do klatki (co 2 tydzień zmiana) 3s 12-10-8
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12-10-8
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy siedząc 2s 10-8
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10-8
    Brzuch:brzuszki na ławce rzymskiej 3s x20

    B:
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s 12-10-8
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 12-10-8
    Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3s 12-10-8
    Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8
    Triceps:Wciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10-8
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 10-8
    Brzuch:brzuszki na ławce rzymskiej ze skrętem tułowia 3s x20

    C:
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 12-10-8
    Plecy:Martwy Ciąg 3s 12-10-8
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka lekki skos (głową w górę) 3s 12-10-8
    Barki:Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s 12-10-8
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10-8
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 10-8
    Brzuch:brzuszki na ławce rzymskiej 3s x20
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    El.Santa

    El.Santa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 405 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Mam pytanko jak robicie skos z głową do góry. Na ile stopni ustawiacie ławkę? Moja ławeczka pozwala mi wyciskać pod kątem 25 stopni i 45 stopni. Do tej pory skos robiłem na kącie 25 stopni, od wprowadzenia obecnego planu teraz w FBW robię te 3 skosy na klatkę. Jakiego konta wy używacie w skosie, czy 45 stopni trochę za bardzo nie idzie w barki?
    • 0

    #3
    Afterlife

    Afterlife

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 67 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 3
    Najlepszy dla mnie jest kąt pomiędzy 20 a 45 <_< Nie wiem jak jest u Ciebie. Musisz sam się wyczuć: zobacz po jakim kącie czujesz barki o wiele bardziej i wtedy zmień na ten drugi.
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29072 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nic bym tutaj nie kombinował , skróc czas odpoczynku między seriami
    • 0

    #5
    El.Santa

    El.Santa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 405 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Jest tylko tyle co na zmianę ciężaru i złapanie łyka wody...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko