TRENING FBW DO DO OCENY

3x w tygodniu
cel masa ale z naciskiem na wzrost siły
głównie chcę zwiększyć masę i siłę klatki
proszę o ocenę, raday i ew. poprawki

A.
-poręcze 4x6-8
-przysiady ze sztangą RAMPA 6x4-10
-podciąganie nachwytem 4x8
-wyciskanie sztangi zza karku 3x4-8
-brzuszki na skosie z obciążeniem/linką wyciągu 3x10

B.
-wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4x8
-MC klasyczny RAMPA 6x4-8
-unoszenie sztangielek bokiem 3x12
-wycisk wąsko 3x4-7
-uginanie ze sztangą 3x10
-łydki w siadzie z obciążeniem na kolanach 2x15-20

C.
-wyciskanie sztangi na płaskiej RAMPA 6x4-6
-MC na prostych nogach lub sumo 4x10
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8
-francuz w leżeniu do czoła 3x4-8
-uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3x8-10

wygląda ok.