Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW dla zaczynającego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
świeżakk

świeżakk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Ma to być trening dla kolegi (18lat, 95kg), który właśnie zaczyna przygodę ze sportami siłowymi. Ma za sobą 2 tyg treningu ogólnorozwojowego i mówi że chce zacząć ćwiczyć. Co myślicie o lekko zmodyfikowanym Billu Starrze? Priorytetem jest zwiększenie siły, ale nie ćwiczenie na ciężarach poniżej 3 powtórzeń w trosce o stawy. Proszę o poprawienie błędów, pozdrawiam :)

    PON:
    1. Przysiad pełny 5x5
    2. Wyciskanie klasyczne 5x5
    3. Podciąganie na drążku 5x5
    4. Prostowanie tułowia 3s
    5. Brzuszki z obciążeniem 3s

    ŚR:
    1. Push Press / Wyciskanie żołnierskie 4x5
    2. Wąskie wyciskanie 4x5
    3. Martwy ciąg 5x5
    4. Uginanie przedramion 4s
    5. Brzuszki 3s

    PT:
    1. Przysiad pełny 5x5
    2. Wyciskanie klasyczne 5x5
    3. Wiosłowanie sztangą 5x5
    4. Pompki na poręczach 3s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zdecydowane nie dla programu Billa.
    Dalej niechaj ciągnie FBW.
    • 0

    #3
    świeżakk

    świeżakk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Czyli ma dalej szlifować technikę na mniejszych ciężarach przy ogólnorozwojówce, a potem lepiej jakieś FBW przy 8-12 powtórzeniach? Dobrze zrozumiałem?
    • 0

    #4
    DeadInside

    DeadInside

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Przeciez moze juz zaczynać robic po 12 powtórzen.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko