Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening fbw dla początkującego

- - - - -
Rozpoczęte przez uzytkownik_672393 , maj 07 2014 21:13 ( 12 odpowiedzi na ten temat )

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_672393
Napisany 07 maj 2014 - 21:13

uzytkownik_672393

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 139 postów

Zestaw A

*Nogi- przysiad sztanga na barkach 3x10
*Plecy- wiosłowanie 3x10
*Klatka – wyciskanie na płaskiej 3x10
*Barki – żołnierskie 3x10
*Tricepsy – francuskie 2x10
*Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą 2x10

 

Zestaw B

*Nogi- przysiad przedni 3x10

martwy na prostych / uginanie nóg 3x10
*Plecy- wiosłowanie pół sztangą 3x10
*Klatka- rozpiętki 3x10
*Barki- wyciskanie hantli 3x10
*Tricepsy- ściąganie wyciągu górnego 2x10
*Bicepsy -podciąganie na drążku 2x10

 

Zestaw C

*Plecy- Martwy ciąg 3x10

Podciąganie szeroko 3x10
*Nogi -wykroki/prostowanie nóg 3x10
*Klatka- wyciskanie hantli na skosie 3x10
*Barki- podciąganie sztangi do brody 3x10
*Tricepsy- wyciskanie wąsko 2x10
*Bicepsy -uginanie młotkowe 2x10

 

Coś pozmieniać ? trening dla kolegi który zaczyna z siłownią wiek 18 lat.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_635122
Napisany 07 maj 2014 - 21:14

uzytkownik_635122

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów

proponuje 2 zestawy.


  • 1

#3
uzytkownik_600442
Napisany 07 maj 2014 - 21:14

uzytkownik_600442

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów

Jak na początek może być, chodź celowałbym w zestaw AB


  • 1

#4
uzytkownik_329592
Napisany 07 maj 2014 - 21:16

uzytkownik_329592

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 146 postów
Zrób sobie plan tylko A i B, na triceps daj 3 serie, w B zrób mc na prostych na klate daj dipsy
  • 1

#5
uzytkownik_438705
Napisany 07 maj 2014 - 21:22

uzytkownik_438705

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8310 postów
Dwa pierwsze arty z mojego profilu ogarnij.
  • 1

#6
uzytkownik_672393
Napisany 07 maj 2014 - 21:32

uzytkownik_672393

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 139 postów

Przysiad - RAMPA

Podciąganie - REP GOAL

Wyciskanie leżąc - RAMPA

High Pull - REP GOAL

Triceps + Biceps

 

Zestaw B

Martwy ciąg - RAMPA

Poręcze - REP GOAL

Wyciskanie stojąc - RAMPA

Wiosłowanie - RAMPA

Triceps + Biceps

 

I taki plan wystarczy?


  • 0

#7
uzytkownik_600442
Napisany 07 maj 2014 - 21:33

uzytkownik_600442

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów

Jak dobrze zrobisz to tak ;)

 

Z tym że na rampę bym zaczekał do ogarnięcia techniki.


  • 1

#8
uzytkownik_329592
Napisany 07 maj 2014 - 21:36

uzytkownik_329592

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 146 postów
Takie nie na miejscu ale co to rampa i rep goal bo sie głowie nad tym
  • 0

#9
uzytkownik_438705
Napisany 07 maj 2014 - 21:38

uzytkownik_438705

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8310 postów

Dwa pierwsze arty z mojego profilu ogarnij.


;)
  • 1

#10
uzytkownik_600442
Napisany 07 maj 2014 - 21:38

uzytkownik_600442

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów

Metody progresji.

 

http://www.kfd.pl/sy...wy-259276.html/

 

http://www.kfd.pl/me...ru-255344.html/


  • 0

#11
uzytkownik_672393
Napisany 09 maj 2014 - 15:06

uzytkownik_672393

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 139 postów

Zestaw A

Przysiad 3x10

podciąganie 3x10

wyciskanie płasko 3x10

podciąganie sztangi do brody 3x10

wyciskanie wąsko 2x10+ uginanie ramion ze sztangą 2x10

 

Zestaw B

Martwy ciąg 3x10

poręcze/wyciskanie hantli skos 3x10

żołnierskie 3x10

wiosłowanie 3x10

francuskie 2x10+ uginanie młotkowe 2x10

 

Może być czy np na przysiad, martwy,płaską ,żołnierskie dać 5x5 ? Plan raczej na 3dni czy na 4 też by się nadał?


  • 0

#12
uzytkownik_523210
Napisany 09 maj 2014 - 15:19

uzytkownik_523210

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2855 postów

możesz dać 5x5, jak chcesz, jak fbw to 3d.


  • 1

#13
uzytkownik_600442
Napisany 09 maj 2014 - 15:21

uzytkownik_600442

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów

Jak masz opanowanątechnike daj 5x5 3 dniowe

Zestaw A

Przysiad 3x10

podciąganie 3x10

wyciskanie płasko 3x10

podciąganie sztangi do brody 3x10

wyciskanie wąsko 2x10+ uginanie ramion ze sztangą 2x10

 

Zestaw B

Martwy ciąg 3x10

poręcze/wyciskanie hantli skos 3x10

żołnierskie 3x10

wiosłowanie 3x10

francuskie 2x10+ uginanie młotkowe 2x10

 

Może być czy np na przysiad, martwy,płaską ,żołnierskie dać 5x5 ? Plan raczej na 3dni czy na 4 też by się nadał?


  • 1
Wróć do Trening dla początkujących


  1. KFD.PL
  2. → Trening dla początkujących