Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW dla poczatkującej dziewczyny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pikantos

Pikantos

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów

Czy taki Fbw bedzie dobry dla początkujacej dziewczyny? 

 

 

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami. 
Treningi z każdego A i B: 
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń 
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej 

Trening A. 
A. Przysiad ze sztanga na plecach 
B1. wyciskanie sztangi skos góra 
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 
C2 wznosy z opadu 
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 

Trening B. 
A. Martwy ciąg 
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 
C1. wypady 
C2. uginanie nóg leząc 
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    wygląda poprawnie


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko