Staż: 0

Cel: Masa

Sprzęt: Ławeczka, hantle, gryf prosty i łamany, stojaki. 

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach / MC (zmiana, co trening) 3s
Plecy: Podciaganie na niskim drazku  / Wioslowanie sztanga (zmiana, co trening) 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom / skos gorny (zmiana, co trening) 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki / Wyciskanie sztangielek zza karku (zmiana, co trening) 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc / Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (zmiana, co trening)  2s

Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie sztangi wąsko (zmiana, co trening) 2s 

Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą siedząc 3 s 

Każde ćwiczenie po 10 powtórzeń. Co o tym sądzicie? 

Staż: 0

Cel: Masa

Sprzęt: Ławeczka, hantle, gryf prosty i łamany, stojaki. 

 

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach / MC (zmiana, co trening) 3s MC na prostych nogach (wtedy beda dwojki pracowaly)
Plecy: Podciaganie na niskim drazku  / Wioslowanie sztanga (zmiana, co trening) 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom / skos gorny (zmiana, co trening) 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki / Wyciskanie sztangielek zza karku (zmiana, co trening) 3s to prawie to samo, w zamian daj unoszenie sztangielek w bok
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc / Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacja (zmiana, co trening)  2s

Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie sztangi wąsko (zmiana, co trening) 2s 

Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą siedząc 3 s 

 

Każde ćwiczenie po 10 powtórzeń. Co o tym sądzicie? 

 

Łydki daj 2razy tygodniowo, powinno wystarczyc. ; )

Poza tym jest okej. ; )

Ok zastosuję się do Twoich rad, nie wiem jak pójdzie mi technika tych ćwiczeń. 

Najlepiej byloby gdyby ktos doswiadczony pokazał Ci prawidlowa technike, jezeli nikogo takiego nie znajdziesz wzoruj sie na

http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html : )

Właśnie tak myślałem, żebym szedł na siłownie (mam domową), włączał laptopa i ćwiczył przez pewien czas z włączonym filmikiem danego ćwiczenia.