Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ranishfox

Ranishfox

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Staż: 0

Cel: Masa

Sprzęt: Ławeczka, hantle, gryf prosty i łamany, stojaki. 

 

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach / MC (zmiana, co trening) 3s
Plecy: Podciaganie na niskim drazku  / Wioslowanie sztanga (zmiana, co trening) 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom / skos gorny (zmiana, co trening) 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki / Wyciskanie sztangielek zza karku (zmiana, co trening) 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc / Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (zmiana, co trening)  2s

Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie sztangi wąsko (zmiana, co trening) 2s 

Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą siedząc 3 s 

 

Każde ćwiczenie po 10 powtórzeń. Co o tym sądzicie? 


 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
tylkomasa

tylkomasa

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 423 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 14

    Staż: 0

    Cel: Masa

    Sprzęt: Ławeczka, hantle, gryf prosty i łamany, stojaki. 

     

    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach / MC (zmiana, co trening) 3s MC na prostych nogach (wtedy beda dwojki pracowaly)
    Plecy: Podciaganie na niskim drazku  / Wioslowanie sztanga (zmiana, co trening) 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom / skos gorny (zmiana, co trening) 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki / Wyciskanie sztangielek zza karku (zmiana, co trening) 3s to prawie to samo, w zamian daj unoszenie sztangielek w bok
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc / Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacja (zmiana, co trening)  2s

    Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie sztangi wąsko (zmiana, co trening) 2s 

    Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą siedząc 3 s 

     

    Każde ćwiczenie po 10 powtórzeń. Co o tym sądzicie? 


     

    Łydki daj 2razy tygodniowo, powinno wystarczyc. ; )

    Poza tym jest okej. ; )


    • 0

    #3
    Ranishfox

    Ranishfox

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Ok zastosuję się do Twoich rad, nie wiem jak pójdzie mi technika tych ćwiczeń. 


    • 0

    #4
    tylkomasa

    tylkomasa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 423 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 14

    Najlepiej byloby gdyby ktos doswiadczony pokazał Ci prawidlowa technike, jezeli nikogo takiego nie znajdziesz wzoruj sie na

    http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html : )


    • 0

    #5
    Ranishfox

    Ranishfox

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Właśnie tak myślałem, żebym szedł na siłownie (mam domową), włączał laptopa i ćwiczył przez pewien czas z włączonym filmikiem danego ćwiczenia. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko