Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
antonio123

antonio123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brzeg
    Witam.

    Czy mógł by mi ktoś rozpisać dokładny trening FBW w jaki dzień jakie ćwiczenie i ile powtórzeń. Zależy mi najbardziej na rzeźbie ale siłą też nie pogardzę. Mam 18 lat, ważę 82kg i posiadam 184cm wzrostu.

    FBW będę łączyć z aerobami, diete mam już ustaloną na masę.

    PS.Sprzęt jakim dysponuję: ławeczka skośna do brzuszków, sztanga, 2 hantle i 35kg obciążenia.

    Z góry dziękuję za rozpisanie treningu tylko proszę nie przekierowywać mnie do innych wątków. Jest to moje pierwsze spotkanie z ćwiczeniami.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Soulu

    Soulu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec
    Plan A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Łydki:wspięcia na placach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    Plan B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
    Kaptury:szrugsy 3s (jednak ja nie robię wcale kapturów, stawiam na dobrze rozbudowane barki)

    Plan C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:podciąganie do brody 3s
    Triceps:wyciskanie hantelki z za głowy 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    Przedramiona: uginanie podchwytem 3s

    Powinieneś zrobić prawie wszystko z sprzetem jaki operujesz. W razie czegoś zamień sobie coś. Serie po 12-8 powtórzeń
    • 0

    #3
    Maciej892

    Maciej892

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 4 lata
    35 kg obciążenia to bez szału mało tym zrobisz
    • 0

    #4
    antonio123

    antonio123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brzeg
    A w jaki sposób mam stosować te serie A, B, C?

    Wiem że 35kg to mało ale jak na razie to nie mam kasy na dokupienie więcej
    • 0

    #5
    Maciej892

    Maciej892

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 4 lata
    No rozumiem ale na klatkę Czy plecy to bedzie lub nogi zdecydowanie za mało. A trening a poniedziałek b środa c piątek
    • 0

    #6
    antonio123

    antonio123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brzeg
    Czyli powinienem zwiększyć ilość powtórzeń w danej seri ćwiczeń dużych mięśni?
    • 0

    #7
    Maciej892

    Maciej892

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 288 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 4 lata
    To nic nie da powtórzenia do 12
    • 0

    #8
    antonio123

    antonio123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brzeg
    A wiec co proponujesz skoro uważasz że jest za mało niektórych ćwiczeń?
    • 0

    #9
    antonio123

    antonio123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brzeg
    podbijam
    • 0

    #10
    MagnusProo

    MagnusProo

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 233 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11
    Na początek polecam Ci trening ogólnorozwojowy.Jak sam pisałeś nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś.
    • 1

    #11
    antonio123

    antonio123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brzeg
    Jakoś jestem bardziej przekonany do FBW dlatego postaram się je robić.
    A co do ćwiczeń pleców czyli podciągania na drążku, brakuje mi siły żeby się podciągnąć 12 razy udało mi się 3 razy, to lepiej zmienić ćwiczenie czy robić ile dam radę i przechodzić do kolejnych ćwiczeń.

    I jeszcze jedna sprawa przerwy między seriami mają wynosić 30 sekund czy więcej?
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    ok. 120 sek
    • 1

    #13
    antonio123

    antonio123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brzeg
    Czyli mam siedzieć te 2 min na pupie czy mogę w tym czasie zacząć ćwiczyć inną partię mięśni i później z powrotem wrócić do tej wcześniejszej?
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    czy mogę w tym czasie zacząć ćwiczyć inną partię mięśni


    nie.
    • 1

    #15
    antonio123

    antonio123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brzeg
    Przepraszam za moją upierdliwość ale FBW rozwija wszystkie mięśnie o prócz brzusznych. A więc na brzuch muszę robić jakieś dodatkowe ćwiczenia czy co żeby mieć ośmio paka?
    • 0

    #16
    Kaleson522

    Kaleson522

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 490 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Ośmiopak?? Skąd ty to wziąłeś?? Jak już do sześciopak.
    Wykonuj: unoszenie nóg,spięcia, jeśli chcesz to coś na boczne
    Ośmiopak nie istnieje :teletubbies:
    • 1

    #17
    antonio123

    antonio123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brzeg
    Oj tam sześcio czy ośmio pak widomo o co chodzi.

    A jak bym zaczął robić brzuszki to czy one też mogą być zaliczane jako ćwiczenie na "sześciopaka"?

    I teraz inna sprawa czy to nie jest za dużo ćwiczeń jak na mój organizm, bo codziennie będę jeździć do szkoły rowerem ok 10km (liczę to jako aerob), do tego we wtorki, czwartki i soboty planuję pływać 1h, natomiast w poniedziałki, środy i piątki będzie FBW.
    No i do tego doszły by ćwiczenia na brzuch. I teraz nie mam pojęcia czy ćwiczenia na brzuch robić w dniu ćwiczeń FBW czy inny dzień.
    • 0

    #18
    Kaleson522

    Kaleson522

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 490 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Brzuszków lepiej nie robić, ponieważ niszczą one kręgosłup. Brzuch ćwicz po FBW.
    • 1

    #19
    antonio123

    antonio123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brzeg
    Dzięki za poradę a na brzuch zastosuję A6W
    • 0

    #20
    Secret

    Secret

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 834 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stoczek Ł.
    • Staż [mies.]: 15
    Próbuj ale będzie cięzko.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko