Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Destyl

Destyl

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Siema, dzisiaj zaczynam trening fbw na domowej siłowni, a plan wyglada mniej wiecej tak:

    A:
    martwy 4s
    klata płasko na ławce 4serie
    plecy podciąganie na drążku albo na maszynie 3s
    barki wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy albo hantli 3s
    bicek sztanga prosta 2s
    tricek wyciskanie na poręczach 2s
    Brzuch 3s

    B:
    przysiady ze sztangą 4s
    klata na skosie hantle albo sztanga 4s
    wiosłowanie sztangą albo hantelką 3s
    wznosy hantelkami bokiem 3s
    hantelki 2s
    wyciskanie francuskie 2s
    Brzuch 3s.

    Pow. 12-6, zwiększając ciężar.

    1) Co zmienić/poprawić/dodać?
    2) Celem jest siła/masa i redukcja brzucha.
    3) Na siłowni posiadam, ławeczkę skośną(ujemny skos jak i "prosty") bez stojaków na sztangi, modlitewnik, wyciąg na biceps/triceps/wioślarz, rowerek, 2x hantle, gryf mocno łamany jak i prosty, + obciążenie ~80kg.

    Pozdrawiam Destyl.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Plan jest ok.

    2) Celem jest siła/masa i redukcja brzucha.

    Musisz sie zdecydowac.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko