Skocz do zawartości

Zdjęcie

trening fbw dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KubaNr

KubaNr

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 139 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Zestaw A

    *Nogi- przysiad sztanga na barkach 3x10
    *Plecy- wiosłowanie 3x10
    *Klatka – wyciskanie na płaskiej 3x10
    *Barki – żołnierskie 3x10
    *Tricepsy – francuskie 2x10
    *Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą 2x10

     

    Zestaw B

    *Nogi- przysiad przedni 3x10

    martwy na prostych / uginanie nóg 3x10
    *Plecy- wiosłowanie pół sztangą 3x10
    *Klatka- rozpiętki 3x10
    *Barki- wyciskanie hantli 3x10
    *Tricepsy- ściąganie wyciągu górnego 2x10
    *Bicepsy -podciąganie na drążku 2x10

     

    Zestaw C

    *Plecy- Martwy ciąg 3x10

    Podciąganie szeroko 3x10
    *Nogi -wykroki/prostowanie nóg 3x10
    *Klatka- wyciskanie hantli na skosie 3x10
    *Barki- podciąganie sztangi do brody 3x10
    *Tricepsy- wyciskanie wąsko 2x10
    *Bicepsy -uginanie młotkowe 2x10

     

    Coś pozmieniać ? trening dla kolegi który zaczyna z siłownią wiek 18 lat.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    proponuje 2 zestawy.


    • 1

    #3
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jak na początek może być, chodź celowałbym w zestaw AB


    • 1

    #4
    kondziotzo

    kondziotzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Zrób sobie plan tylko A i B, na triceps daj 3 serie, w B zrób mc na prostych na klate daj dipsy
    • 1

    #5
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Dwa pierwsze arty z mojego profilu ogarnij.
    • 1

    #6
    KubaNr

    KubaNr

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Przysiad - RAMPA

    Podciąganie - REP GOAL

    Wyciskanie leżąc - RAMPA

    High Pull - REP GOAL

    Triceps + Biceps

     

    Zestaw B

    Martwy ciąg - RAMPA

    Poręcze - REP GOAL

    Wyciskanie stojąc - RAMPA

    Wiosłowanie - RAMPA

    Triceps + Biceps

     

    I taki plan wystarczy?


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jak dobrze zrobisz to tak ;)

     

    Z tym że na rampę bym zaczekał do ogarnięcia techniki.


    • 1

    #8
    kondziotzo

    kondziotzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 146 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Takie nie na miejscu ale co to rampa i rep goal bo sie głowie nad tym
    • 0

    #9
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Dwa pierwsze arty z mojego profilu ogarnij.


    ;)
    • 1

    #10
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Metody progresji.

     

    http://www.kfd.pl/sy...wy-259276.html/

     

    http://www.kfd.pl/me...ru-255344.html/


    • 0

    #11
    KubaNr

    KubaNr

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Zestaw A

    Przysiad 3x10

    podciąganie 3x10

    wyciskanie płasko 3x10

    podciąganie sztangi do brody 3x10

    wyciskanie wąsko 2x10+ uginanie ramion ze sztangą 2x10

     

    Zestaw B

    Martwy ciąg 3x10

    poręcze/wyciskanie hantli skos 3x10

    żołnierskie 3x10

    wiosłowanie 3x10

    francuskie 2x10+ uginanie młotkowe 2x10

     

    Może być czy np na przysiad, martwy,płaską ,żołnierskie dać 5x5 ? Plan raczej na 3dni czy na 4 też by się nadał?


    • 0

    #12
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    możesz dać 5x5, jak chcesz, jak fbw to 3d.


    • 1

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jak masz opanowanątechnike daj 5x5 3 dniowe

    Zestaw A

    Przysiad 3x10

    podciąganie 3x10

    wyciskanie płasko 3x10

    podciąganie sztangi do brody 3x10

    wyciskanie wąsko 2x10+ uginanie ramion ze sztangą 2x10

     

    Zestaw B

    Martwy ciąg 3x10

    poręcze/wyciskanie hantli skos 3x10

    żołnierskie 3x10

    wiosłowanie 3x10

    francuskie 2x10+ uginanie młotkowe 2x10

     

    Może być czy np na przysiad, martwy,płaską ,żołnierskie dać 5x5 ? Plan raczej na 3dni czy na 4 też by się nadał?


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko