Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW dla piłkarza

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DawidPN

DawidPN

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6

Witam, od pewnego czasu regularnie ćwiczę na siłowni. Zależy mi przede wszystkim na przyroście siły zyskując dodatkowo na szybkości i dynamice. Chciałbym ćwiczyć na siłowni 2 razy w tygodniu oraz dodatkowo jeden dzień na trening z własną masą ciała (pompki, planki,podciąganie australijskie itp). Czy poniższy plan treningowy będzie odpowiedni dla piłkarza? Oraz jaki przyjąć zakres powtórzeń? Stałe powtórzenia + zwiększany ciężar?   Biceps + triceps będę dorzucał do jednego treningu w tygodniu.

 

 

A.

 

 

Przysiady/suwnica /4s

Wspięcia na palce /2s

Podciąganie nachwytem /4s

wyciskanie na prostej /4s

wyciskanie hantli nad głowę siedząc/Arnoldki /3s

brzuch+prostowniki( ab wheel, wznosy na drązku itp)

 

 

B.

 

wykroki ze sztangielkami /4s

wspięcia na palce siedząc /2s

wiosłowanie /4s

wyciskanie hantli/sztangi na ławce dodatniej /4s

wznosy hantli bokiem /wznosy ramion na ławce skośnej/3s

brzuch+prostowniki( ab wheel, wznosy na drążku itp)

 

Dodać dodatkowe ćwiczenia na plecy i klatkę? Pozdrawiam. 

 

 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko