Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW dla kobiety - porady

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Longer93

Longer93

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3lata+
    Witam , tak by to mniej więcej wyglądało z mojej perspektywy , jeśli ktoś ma zastrzeżenia , polecenia - mile widziane .

    Trening w systemie ABC 3dniowy , koleżanka chce poprawić swoją sylwetkę - poprawić uda , brzuch , ogólnie chodzi o spalenie fatu w tych okolicach. Starałem się wybierać takie najprostsze ćwiczenia i postawiłem na oczywiście mniejszy ciężar ( bo to kobieta ) a większy zakres powtórzeń !

    trening !!
    A
    Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3s x 15-20
    Plecy: ściąganie drążka za plecy 2s x 15-20p
    Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 2s x 10-15
    Barki: wyciskanie hantli 2s x 15-20
    Triceps:ściąganie drążka na wyciągu górnym 2s x 10-15
    Biceps:uginanie ramion z hantlem 2s x 10-15

    B
    Nogi:Suwnica 3s x 15-20
    Plecy;wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 2s x 15-20
    Klatka:rozpiętki 2s x 10-15
    Barki:wymachy bokiem hantlem 2s x 15-20
    Ticeps:wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2s x 10-15
    Biceps:uginanie młotkowe hantlem 2s x 10-15

    C
    Nogi:uginanie leżąc 3s x 15-20 + łydki
    Plecy:wymachu tułowia 2s x 15p
    Klatka:wyciskanie na skosie górnym hantlem 2s x 10-20
    Barki: wymachy w opadzie tłowia 2s x 15-20
    Triceps:prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s x 10-15
    Biceps:uginanie ramion wyciag dolny 2s x 10-15

    +brzuch w jakiś z tych dni

    + po treningu , bieżnia ,rowerek , rozciąganie
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    EuzebiuszKFD

    EuzebiuszKFD

      aj-ef-bi-bi-pro

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11087 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 09`
    Większy zakres powtórzeń nie oznacza wcale treningu, który lepiej będzie działał na spalanie tkanki tłuszczowej. Niech się skupi na technice, nie ilości powtórzeń czy obciążeniu. W razie czego, zawsze może zajrzeć do naszego atlasu ;)

    Brzuch raz w tygodniu i obowiązkowo aeroby. Nie wiem, jak z jej kondycją, ale niech zacznie od 15-20 minut truchtu i z czasem dodaje po 5 minut (np. co tydzień).
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko