Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW dla kobiety do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rafał911

Rafał911

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam. Chciałbym prosić o ocenę treningu który ułożyłem dla kobiety początkującej gdzie celem będą głównie nogi, pośladki i ręce. Trening w dwóch schematach A i B wykonywany 3 razy w tygodniu przemiennie .

     

     

    A

    1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10

    2. uginanie nóg na maszynie 3x10

    3. wspięcia na palce na maszynie 3x15

    3. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x 12-8

    4. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x 12-8

    5. wznosy ramion z hantlami bokiem 3x 16-12

    6. uginanie ramion z hantlami z suplinacją nadgarstka 3x10

    7. Francuskie wyciskanie hantla 3x10

     

     

     

    B.

    1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10

    2. Wykroki chodzone 3x10

    3. ściaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x10

    4. Rozpiętki na maszynie 3x10

    5. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x10

    6. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10

    7. ściąganie linek stojąc na triceps 3x10

     

     

     

    Proszę o ocenę i poprawę jeżeli coś jest nie tak :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Na początek może być ,w bicepsie i tricepsie dałbym po 2 serie póki co.

     

    Z czasem wprowadziłbym więcej ćwiczeń podstawowych na wolnym ciężarze za ćwiczenia izolowane i maszyny.


    • 0

    #3
    Rafał911

    Rafał911

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzięki :) wezmę pod uwagę


    • 0

    #4
    Broxu

    Broxu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 972 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Sztangi sie dziewczyna boi? Czemu nie ma wiosłowania, wyciskan tylko większość hantle i maszyny? Tak samo zakres powtórzeń, to ze kobieta to nie znaczy ze nie może robic na troche mneijszym zakresie. Dzisiaj np widziałem dziewczynę ktora świetne ciagi robila (martwe, nie mi) ale co z tego jak na sztandze 15kg i machala nia jak szmata. A poszloby znacznie więcej.


    • 0

    #5
    Rafał911

    Rafał911

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    To jest dopiero początek takie wprowadzenie a do cięższych ćwiczeń i powtórzeń chciałem przechodzić z czasem


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko