TRENING FBW DLA KOBIETY

Witam :) moja dziwczyna postanowila wziasc sie za silownie (plus dla niej) i nigdy nie mialem stycznosci z treningami dla kobiet ale cos tam w maire ciekawego zlozylem...prosze o korekte przez doswiadczone kobiety :)

 CEL: poprawa wygladu sylwetki PRIORYTET POSLADKI :) (uwarza ze ma za duze lydki cos da sie z tym zrobic??)

WZROST: 170 cm

WAGA:55 kg

plan wyglada tak:

TRENING A:

wykroki z hantlami 3x10

wioslo sztanga do brzucha 3x10

wyciskanie hantli/sztangi plasko(zalecam sztange ze wzgledu na wyrobienei techniki i ruchu ramion) 3x10

wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x10

prostowanie ramion na wyciagu gornym podchwytem 2x10

uginannie ramion z supinacja siedzac 2x10

TRENING B

przysiad ze sztanga na plecach 3x10

Glute ham raise 3x10

wyprosty tulowia na lawce skok (+)tzw grzbiety 3x10

wyciskanie hantli /sztangi skos dodatni 3x10

podciaganie sztangi do brody 2x 10

prostowanie ramion na wyciagu gornym nachwytem 2x10

uginanie ramion na wyciagu dolnym 2x10

trenujemy w :

PONIEDZIALEK     A      B(nastepny tydzien zaczynamy od B)

SRODA                B       A

PIATEK                 A       B

WTORKI CZWARTKI I SOBOTY KLASYCZNE BRZUSZKI ... SPIECIA ITP

W miarę ok

proponowałbym wprowadzic także martwy ciąg-tył ud i pośladki dostają dobrze w skórę

Nie da się za bardzo zmniejszyć wybrana partię ciała-jeśli juz coś celowałbym w bieganie,powinny się ujędrnić

Priorytet pośladki, więc niech robi przysiady do ziemi