Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW dla 16-latka, waga 66 kg - ocena

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
matiss171

matiss171

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kozienice

    Cześć,

     

    Może zaczne tak... 16lat, 66kg, 178cm wzrostu. Ćwiczyłem już planem FBW, ale raz mi się chciało raz nie i to był błąd, bo mogłem się przyłożyć i bym miał lepsze efekty... ale teraz się postaram i myślę że na następne wakacje z waszą pomocą uda się coś zdziałać. Moim głównym celem jest umięśniona sylwetka, nie jakieś tam chude rączki i tłuszcz na brzuchu :D Chociaż wydaje mi się, że aż tak źle nie jest no ale zawsze może być lepiej :D (WRZUCIŁEM ZDJĘCIE, ocenicie).

     

    Załączony plik  klata.jpg   24,18K   2 pobrań

     

    Dobra, może tak; Chcę zacząć ćwiczyć FBW przez jakieś 3miesiące, a potem jakoś przeniose się na pojedyńcze partie (dobry wybór?)...

     

    FBW

    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach  4s: 12,10,8,6
    Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s: 12,10,8,6
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s: 12,10,8,6
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 4s: 12,10,8,6
    Triceps: Pompki odwrotne 3s: 12,10,8
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s: 12,10,8

     

    +do tego aeroby: interwały, rower, basen.

    ++dieta w osobnym temacie, też dużo czytałem i postaram się ułożyć dobrą do oceny.


     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1848 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Zacznij od 3 serii na duże i 2 na małe partie.Wiosłowanie zamień na podciąganie się na drążku,a wyciskanie sprzed klatki na żołnierskie.


    • 0

    #3
    matiss171

    matiss171

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kozienice

    Ok, zmienie tak. Co do podciągania na drążku to nie ma szans, bo brak sprzętu i nie mogę nigdzie zamontować (drewniane futryny), a co do wyciskania żołnierskiego to ok, pasuje :)

     

    I przez ile proponujesz iść tym planem?


    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    plan z 2-3 miechy w sumie ciągnij tyle ile będą efekty;

    co do ciężaru: http://www.kfd.pl/pr...owa-226098.html


    Edytowany przez TND, 19 lipiec 2013 - 14:59 .

    • 1

    #5
    matiss171

    matiss171

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kozienice

    ok, z tym ciężarem dobra sprawa. :)

     

    Mam kupioną kreatyne (została mi po bracie) Olimpa w tabletkach. Też mogę brać 1 po treningu np. ? :)


    • 0

    #6
    MacBig

    MacBig

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 168 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brzeg
    • Staż [mies.]: 1x

    Kreatynę się bierze gdy dochodzi się do stagnacji (zastoju) dopiero weź :) Teraz ciężar szybko będzie Ci szedł w górę bo dopiero zaczynasz, także spokojnie 


    • 1

    #7
    matiss171

    matiss171

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kozienice

    a to ok! Czyli podsumowując, aeroby i ten plan jak narazie mi wystarczy? :)

    +Dieta, ale nie chce jakiejś rygorystycznej diety sobie układać bo i tak nie dam rady, a tylko się zniechęce.. ogranicze do maximum słodycze, dodam więcej owoców zamiast tego itd. też poczytam jeszcze.

     

    ++co na brzuch najlepsze? a6w, co na ten temat myslicie? :)


    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    ok, z tym ciężarem dobra sprawa. :)

     

    Mam kupioną kreatyne (została mi po bracie) Olimpa w tabletkach. Też mogę brać 1 po treningu np. ? :)

    na pudełku pisze jak się powinno dawkować

    ogólnie bierze się 5g rano i 5g po treningu, w kapsach to nie wiem ile jedna ma g ;)

     

     

    Kreatynę się bierze gdy dochodzi się do stagnacji (zastoju) dopiero weź :) Teraz ciężar szybko będzie Ci szedł w górę bo dopiero zaczynasz, także spokojnie 

    nie do końca, bo branie kreatyny na zastój też mija się z celem bo jeśli np powodem stagnacji jest dieta to i na kreatynie nic nie urośniemy, z kolei jeśli trening po skończonej puszce dalej zastój i co wtedy? czas na koks? nie, nawet gdy złapie stagnacja pierw musimy znaleźć jej przyczyne i się jej pozbyć, dopiero wtedy łapać się za suple, po to by dobrze je wykorzystać

     

     

     

    a to ok! Czyli podsumowując, aeroby i ten plan jak narazie mi wystarczy? :)

    +Dieta, ale nie chce jakiejś rygorystycznej diety sobie układać bo i tak nie dam rady, a tylko się zniechęce.. ogranicze do maximum słodycze, dodam więcej owoców zamiast tego itd. też poczytam jeszcze.

     

    ++co na brzuch najlepsze? a6w, co na ten temat myslicie? :)

    bez nadwyżki kcal nie urośniesz, pamiętaj że cały czas musisz więcej jeść by rosnąć, oczywiście w tym musisz dostarczyć też odpowiednią ilość białka, ale na ogół nie ma z tym problemów

     

    co do brzucha a6w jest w ogóle nie skuteczne po za tym szkodzi na kręgosłup, poczytaj: http://www.kfd.pl/dl...pa-249606.html/


    • 0

    #9
    matiss171

    matiss171

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kozienice

    co do kreatyny, to możliwe że pomyśle nad kupnem w proszku.. :)

     

    a do diety, to raczej nie będę starał się jeść mniej, tylko zdrowiej. Skoro taki wysilek chce sobie zafundować to muszę też jeść.

     

    aa to w takim razie co polecasz, zamiast a6w? :)


    • 0

    #10
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Zapomnij o kreatynie. W wielu krajach jest zakazana bo jest szkodliwa, wiec warto przemyslec czy kupowac. W takim wieku jednak nie bierz sie za suple tylko trenuj odpowiednio i z glowa oraz jedz zdrowo. Kase przeznacz lepiej na konsultacje z rehabilitantem bo inaczej dobrej sylwetki nie zbudujesz.
    Na brzuch wystarcza podstawy ewentualnie cwiczenia izometryczne brzucha typu planki.
    • 0

    #11
    matiss171

    matiss171

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kozienice

    no widzisz, każdy mówi co innego :)

     

    To zostane przy FBW, zdrowej diecie i jakiś zwykłych ćwiczeniach na brzuch i będzie ok :)

     

    Dzięki za pomoc.


    • 0

    #12
    Green.

    Green.

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 646 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+13

    Ski Jumper, 

    Mógłbyś rozwinąć coś o szkodliwości kreatyny? jakis art na priv? 


    • 0

    #13
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Postaram sie znalezc i wysle Ci na pw.
    • 0

    #14
    kaaaarol

    kaaaarol

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Postaram sie znalezc i wysle Ci na pw.

    mi tez podeslij bo takie farmazony to..


    • 0

    #15
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    mi tez podeslij bo takie farmazony to..

    Nie farmazony tylko prawda. Nikt o tym nie mówi bo kto by wtedy kupował kreatynę skoro ludzie wiedzieli by o jej szkodliwości? Polecam wpisać w google "jak się ustawia testy sponsorowane " i przejrzeć na oczy a nie .

     

    To sobie znajdź sam, skoro uważasz że to farmazony.


    • 0

    #16
    MassFreak

    MassFreak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 981 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Wiadomo, że kreatyna to nie jest samo zdrowie, ale może nie przesadzajmy %)

     

    Także możesz mi ten art wysłać na priv? Z ciekawości bym przeczytał.

     

    E: wpiszcie se w google Kreatyna Puma (na niego zawsze się Ski powołuje).Na Mnbbc będzie o tym, że ktoś tam się dusił przed snem bo brał monohydrat %)


    • 0

    #17
    matiss171

    matiss171

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kozienice

    to ja bym proponował wrzucić tutaj, też bym przeczytał :)


    • 0

    #18
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    To jest dyskusja, nie zadne zrodla. Chodzi o wypowiedzi Pumy, jedna z dwoch, trzech osob ktorych wiedza jest na poziomie swiatowym. Nie musicie w to wierzyc tak czy inaczej.

    Google - kreatyna podstawowe info mnbbc
    • 0

    #19
    MassFreak

    MassFreak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 981 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    To, że Puma ma ogromną wiedzę to fakt niezaprzeczalny, aczkolwiek z tą kreatyną strasznie demonizuje. Efekty uboczne MOGĄ, ale NIE MUSZĄ wystąpić. Możesz mieć niestrawność, możesz mieć problem z ciśnieniem, mogą cie boleć nerki, kuśka może gorzej podrygiwać, ale nic z tych rzeczy nie musi się stać. Możesz mieć po 3 miesięcznym cyklu mieszaninami kreatyn perfekcyjne zdrowie i wyniki na badaniach. Nie ma co popadać w skrajność. Bierzesz krete -> coś się zaczyna dziać -> odstawiasz.


    • 0

    #20
    kaaaarol

    kaaaarol

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Sa setki badan potwierdzajacych jej NIE szkodliwosc, wiekszosc osob mlodych bierze bralo i bedzie brac i nikt jakos problemow niema.

    Tysiace uzytkownikow potwirdzi ci ze nic im sie nei dzialo na cyklu.Ja tam jedna PUMĄ sie nei bd przejmowal.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko