Witajcie, chciałbym Wam przedstawić moją propozycję FBW, którą chciałbym zacząć prowadzić wraz z początkiem lutego.
Oto ona :
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Martwy na prostych nogach 2s
Podciąganie szerokim nachwytem 4s
Wyciskanie w skosie leżąc 4s
Wyciskanie zza karku szeroko 3s
Wyciskanie francuskie 3s
Młotki 3s
Wykroki 4s
Uginanie leżąc 2s
Wiosłowanie nachwytem 4s
Wyciskanie na płaskiej 4s
Face pull 3s
wyciskanie hantla zza głowy 3s
uginanie z supinacją 3s
Martwy ciąg 4s
Hack przysiad 2s
Wiosłowanie podchwytem 4s
Rozpiętki 3s
Ściąganie linek wyciągu górnego 1s
Unoszenie w przód 3s
Wyciskanie wąsko 3s
Uginanie ze sztangą 3s
Pewnie niektórym się nie spodoba ze względy na rozpiętki, jednak później powyciskamy sobie wąsko. Niestety na mojej siłowni w piwnicy nie mam poręczy. Mam wyciąg to prawda, jednak nie lubię izolacji na plecach dlatego tez dwa wiosła. Czy taki trening według Was może przerodzić się w rzeczywistość pod względem ćwiczeń, ilości serii ?Czekam na Wasze opinie
Pozdrówki !
Edytowany przez ThousandStreet, 02 luty 2014 - 20:32 .