Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening FBW dla średniozaawansowanej osoby.

- - - - - FBW trening fbw

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ThousandStreet

ThousandStreet

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 533 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx+sw

    Witajcie, chciałbym Wam przedstawić moją propozycję FBW, którą chciałbym zacząć prowadzić wraz z początkiem lutego.

     

    Oto ona :

     

    Przysiady ze sztangą na barkach 4s
    Martwy na prostych nogach 2s
    Podciąganie szerokim nachwytem 4s
    Wyciskanie w skosie leżąc 4s
    Wyciskanie zza karku szeroko 3s
    Wyciskanie francuskie 3s
    Młotki 3s

    Wykroki 4s
    Uginanie leżąc 2s
    Wiosłowanie nachwytem 4s
    Wyciskanie na płaskiej 4s
    Face pull 3s
    wyciskanie hantla zza głowy 3s
    uginanie z supinacją 3s

    Martwy ciąg 4s

    Hack przysiad 2s
    Wiosłowanie podchwytem 4s
    Rozpiętki 3s
    Ściąganie linek wyciągu górnego 1s
    Unoszenie w przód 3s
    Wyciskanie wąsko 3s
    Uginanie ze sztangą 3s

     

    Pewnie niektórym się nie spodoba ze względy na rozpiętki, jednak później powyciskamy sobie wąsko. Niestety na mojej siłowni w piwnicy nie mam poręczy. Mam wyciąg to prawda, jednak nie lubię izolacji na plecach dlatego tez dwa wiosła.  Czy taki trening według Was może przerodzić się w rzeczywistość pod względem ćwiczeń, ilości serii ?Czekam na Wasze opinie :-)

     

    Pozdrówki !


    Edytowany przez ThousandStreet, 02 luty 2014 - 20:32 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Sidło

    Sidło

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1853 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 5lat

    Dublujesz uginanie ze sztangą.

    Nie masz czworogłowych w C, i łydek nigdzie nie ma.


    • 0

    #3
    ThousandStreet

    ThousandStreet

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx+sw

    Oj ! Przepraszam, w jednym uginaniu mają być hantle.


    @edit Poprawione.

     

    Przy klasycznym MC czwórki naprawdę nie są zaangażowane ? Wydaję mi się inaczej.

     

    Co do łydek, przedramienia, kapturów, brzucha - będę je dołączał na koniec treningu. Oczywiście nie wszystko na raz, tylko z jakimś regularnym przemijaniem.


    • 0

    #4
    Sidło

    Sidło

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1853 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 5lat

    Naprawdę nie są.

    plecy_3.png


    • -1

    #5
    ThousandStreet

    ThousandStreet

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx+sw

    Jednak MC jest stricte siłowym ćwiczeniem także wydaję mi się, że może być. Dzięki za rozjaśnienie. Poczekamy na opinie innych :-) .

     

    Pozdrówki.


    • 0

    #6
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    oprócz tego że zwiększyła ilość serii to nie widzę tutaj nic niezwykłego. Wejdz w 3. link z mojej sygnsturki.

    sidlo - jeśli ty robisz mc bez udziału czworek to gratuluję.


    Pzdr
    • 1

    #7
    ThousandStreet

    ThousandStreet

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx+sw

    Okej, może nie jest to aż zbyt zmodyfikowany trening, jednak nie odpowiedziałeś mi na moje pytanie, ale chyba widzę, że nie jest przeładowany.


    • 0

    #8
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Daj w bicepsie uginanie z supinacją żeby przetrenować też jego drugą funkcję(obracacza ramienia)

    Pracują czwórki przy mc, ale dodałbym jakieś 2 seryjki na czwórki
    reszta całkiem spoko.
    • 0

    #9
    Sidło

    Sidło

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1853 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 5lat

    Nie bez udziału czwórek, chodziło mi o to, że to tylko mięśnie pomocnicze przy wykonywaniu tego ćw :-)

     

    Daj w bicepsie uginanie z supinacją żeby przetrenować też jego drugą funkcję(obracacza ramienia)

    Pracują czwórki przy mc, ale dodałbym jakieś 2 seryjki na czwórki
    reszta całkiem spoko.

    I o to mi chodziło. Żeby autor dodał coś jednak na te czworogłowe.


    • 0

    #10
    ThousandStreet

    ThousandStreet

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx+sw

    Macie może jakieś propozycje ?


    • 0

    #11
    Sidło

    Sidło

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1853 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 5lat

    Może wypychanie nóg na suwnicy.


    • 0

    #12
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    hack-przysiad.


    • 0

    #13
    ThousandStreet

    ThousandStreet

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx+sw

    Siodło, tak jak pisałem ćwiczę sobie w piwnicy. Nie mam tak takiego sprzętu.


    • 0

    #14
    Sidło

    Sidło

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1853 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 5lat

    Oj faktycznie, sorry.

    To hack-przysiad, jak Patryk radzi.


    • 0

    #15
    ThousandStreet

    ThousandStreet

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx+sw

    Tak tez zróbmy, zobaczymy jak będą wchodzić gdyż jeszcze nigdy ich nie robiłem, jeśli nie spasują dam 2 s przysiadów ze sztanga trzymaną z przodu :-)


    • 0

    #16
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    jako tako wygląda ok, co bym osobiście zmienił to w B wykroki zamienił na zakroki, bądź wywalił uginanie leżąc;

    na barki też bym dał coś konkretniejszego np high pull, ewentualnie jeśli na prawdę potrzebujesz coś konkretnie na tył to face pull;

     

    w c te rozpiętki to wiesz %)

    na barki też daj tu coś konkretnego- chcesz mocno zaatakować bok polecam wyciskanie zza głowy z jedną uwagą co do wykonywania bo wszędzie na internecie w atlasach źle pokazane, sztangę chwytasz szerzej niż szerokość łokci (np na klasycznej sztandze 180cm będzie to przy samych gwintach/talerzach ;) ) schodzisz w dół tylko na tyle ile Ci pozwalają łopatki czyli na pewno nie niżej niż wysokość uszu, no i tu też nie ciągniesz jej na maxa w dół ;)

    wiosło też możesz dać tu sztangielką jeśłi będzie CI przeszkadzało zmęczenie prostowników po MC, możesz także dać drążek neutral/nachwyt, będzie to na pewno jakaś odmiana bo podejrzewam, że cały czas katujesz nachwyt;

    jeśli wywalisz na jakiś czas nachwyt w A dając w zamian ww neutral/podchwyt, plecy na pewno Ci za to podziękują ;)


    • 0

    #17
    ThousandStreet

    ThousandStreet

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx+sw

    Ja robię wykroki w miejscu także wydaję mi się że wymiana na zakroki to to samo %) .

    Tak jak mówisz na tyły barków dam face pull.

    To unoszenie bokiem zastąpić wyciskaniem zza karku szeroko, a wyciskanie z klatki zamienić na unoszenie do przodu (?) .

    Rozpiętki dlatego że albo dam właśnie je albo bede na przemian robił wyciskanie skosne z płaski gdyz ujemnego skosu tez nie mam.

    Wiosła sztangielką jakoś nie lubię, nie wiem czemu, poprostu. Na drązku mam możliwość neutralnego chwytu szerokiego ( troche szerzej niż szerokośc barków oraz wąskiego neutrala, jak myslisz który lepszy ? ( masz rację katuję nachwyt szeroki %) ) To zamiast jednego wiosła zastąpić podciąganie czy szerokiego nachwytu ? %) .


    • 0

    #18
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    wyciskanie z klatki też niech zostanie, to są podstawowe ćwiczenia na barki na pewno dużo bardziej skuteczne niż wznosy na bok czy w przód ;)

     

    na klatke jest tyle ćwiczeń, że szok, wyciskania sztangielek, squeeze press, gilotyna, boxing alternate, pompki na jednej ręce, wyciskanie jednorącz itd

     

    zamiast nachwytu daj neutral w sumie jaki wolisz ;)


    Edytowany przez TND, 03 luty 2014 - 14:17 .

    • 0

    #19
    ThousandStreet

    ThousandStreet

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 533 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx+sw

    Czyli barki :

    Wyciskanie z klatki

    Wyciskanie zza karku w szerokim rozstawie rąk

    Face pull

     

    Plecy :

    Wiosłowanie nachwytem

    Podciąganie szerszym neutralem

    Wiosłowanie podchwytem

     

    Klatka :

    Wyciskanie w skosie +

    Wyciskanie na płaskiej

    Wyciskanie sztangielek w skosie +

     

    Pasowałoby ?

     

    Całkowity plan :

     

    Przysiady ze sztangą na barkach 4s
    Martwy na prostych nogach 2s
    Wiosłowanie podchwytem 4s
    Wyciskanie w skosie 4s
    Wyciskanie zza karku szeroko 3s
    Wyciskanie francuskie 3s
    Młotki 3s

    Wykroki 4s
    Uginanie leżąc 2s
    Wiosłowanie nachwytem 4s
    Wyciskanie na płaskiej 4s
    Face pull 3s
    wyciskanie hantla zza głowy 3s
    uginanie z supinacją 3s

    Martwy ciąg 4s

    Hack przysiad ( lub przysiad przedni, jeszcze zobaczę jak u mnie wychodzą ten hack ) 2s
    Drążek szerokim neutralem 4s
    Wyciskanie sztangielek w skosie +
    Wyciskanie z klatki stojąc 3s
    Wyciskanie wąsko 3s
    Uginanie ze sztangą 3s


     

    • 0

    #20
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Brakuje boku barków


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko